流れ ミハイ・チクセントミハイによる記述心理学は、没入の最適な状態とは何か、またそれがどのような条件下で現れるかを説明します。 アーティストの道 ジュリア・キャメロン著は、フローについては言及せずに、不安を軽減し、楽しさを取り戻し、スキルを向上させるという条件を作り出す実践的な方法です。チクセントミハイは目的地について説明する。キャメロンはそこに到達するための道を建設します。
ハンガリー系アメリカ人の心理学者ミハイ・チクセントミハイは、誰もが一度は経験したことがある現象の研究に生涯を捧げました。それは、自分のやっていることに夢中になり、時間が消え、自己が消滅し、活動自体が楽しくなる瞬間です。彼に電話した 流れ、フロー状態、および彼の 1990 年の同名の著書により、それは現代心理学で最も影響力のある概念の 1 つになりました。一方、ジュリア・キャメロンはフローについては決して書きませんでした。しかし、彼の方法は、注意深く読むと、それを呼び出すためのレシピに近いものです。
チクセントミハイ氏が語ること
チクセントミハイによれば、フローには非常に正確な特徴があります。それは、現在の瞬間への強い集中、行動と意識の融合、自己認識の喪失、時間感覚の歪み、そして活動自体が報酬であるという感覚です。彼の研究で興味深いのは、彼が次のことを特定したことです。 条件 それが原因であり、主な問題は挑戦とスキルのバランスです。タスクが自分のレベルに対して簡単すぎると、飽きてしまいます。難しすぎると、苦しくなってしまいます。流れは、挑戦があなたを十分に伸ばす狭い帯に住んでいます。
チクセントミハイ氏は、明確な目標、即時のフィードバック、気を散らすものがないことなど、他の条件も指摘しました。彼の作品は説明的かつ科学的です。非常に正確に説明してくれる 何 理想的な状態であり、 いつ が表示されます。そうではないもの、そしてそのふりをしていないものは、創作を始めることさえできない人のためのマニュアルです。チクセントミハイさんは、すでにこの活動に参加している人々を研究しています。多くのブロックされているアーティストにとって、座ることはまさに不可能なことを当然のことと考えています。
キャメロンが構築するもの
ここでキャメロン氏の手法が登場します。これは、チクセントミハイ氏が解決済みと考えているステップに基づいて実行されます。キャメロン首相はその流れを説明していない。それを可能にする感情的な条件を構築します。そして、彼の方法を流れの状態と比較すると、その重複が注目に値します。
流れが求めるもの 不安が少ない: の 朝のページ それらは、フロー状態に入れないほど心を興奮させ続ける精神的なノイズ、心配、恐怖を排出します。流れが求めるもの 仕事を楽しむ: の アーティストとの約束 義務と自己要求が殺してしまったものを生み出す喜びを再び感じます。そして流れは 十分なスキル 課題に適応するために：キャメロンが課す毎日の練習はそのスキルを少しずつ開発し、フローが利用できる範囲を広げます。
チクセントミハイは時間が消えていく様子を描きます。キャメロンはあなたの手を引いてドアまで連れて行きます。
あなたのアーティストとしての道流れを直接追求することの間違い
流れを力ずくで達成すべき目標として扱うという罠が蔓延しています。人々はフロー状態について読んで、それを追い始めます。「今日はフローに入りたい」「なぜ私はフローに入っていないの？」というものですが、同じ追い求めることで彼らは遠ざかってしまいます。それは、フローが必要としているものとは正反対の、自己認識とプレッシャーをもたらすからです。流れには順序がありません。招待されます。そして、あなたは条件を作り出し、結果を忘れることによって自分自身を招きます。
これはまさに Cameron のメソッドがうまく機能していることです。特別な状態に入る必要はありません。それはあなたに、出席すること、批判せずに3ページ書くこと、週に1回外に出て遊ぶことを要求します。それらは謙虚で具体的な行動であり、プレッシャーを軽減し、楽しみを増やします。そして、逆説的ですが、その気取らない謙虚さから、不意に流れが現れる傾向があります。の インスピレーションなしで働く意欲 それは多くの場合、インスピレーションが自然に訪れる状態への前奏曲です。
毎日の練習で流れの幅が広がる理由
チクセントミハイの理論には、キャメロンの手法の核心に直接関係しているため、強調すべき詳細がある。フローは、課題がスキルに適応するゾーンに存在します。これは、バンドが固定されていないことを意味します。スキルが向上するにつれて、バンドはより大きな課題にシフトし、以前はあなたを悩ませていたタスクがフローゾーン内に入るようになります。つまり、 練習すればするほど、フローの領域が広くなり、アクセスしやすくなります。.
こちらがサイレントキーです。たまにしか創作しない初心者は、フローの範囲が非常に狭く、ほとんどすべてのことが難しすぎて苦痛、または単純すぎて退屈です。キャメロン首相が課している毎日の実践（毎朝欠かさず3ページ）は、まさにその範囲を時間の経過とともに拡大するものである。ページがあなたの重要な仕事だからではなく、ページが筋肉を温め、スキルを絶えず向上させ続けるからです。毎日書く人は、思いつきで書き始める人よりもはるかに幅広い流れで真剣なプロジェクトに到達します。
これは、私たちが次のことについて話すときに擁護するのと同じ論理です。 沈黙の恒常性：毎日繰り返される小さなことは、激しいものや散発的なものでは決して到達しない能力を構築します。チクセントミハイは、なぜ流れが現れるのかを説明する。キャメロンは無意識のうちに、あなたがますます簡単に出演できるように訓練します。この理論はメカニズムを解明します。練習することでそれが活性化されます。
直接比較
| 次元 | フロー (チクセントミハイ) | アーティストの道 (キャメロン) |
|---|---|---|
| 仕事の種類 | 記述心理学 | 実践的な回復方法 |
| 提供するもの | 最適な状態を理解する | それを達成するための条件を整える |
| 出発点 | すでに活動を行っている人 | ブロックまたは接続が解除されたユーザー |
| センターツール | チャレンジスキルのバランス | モーニングページとアーティストとの約束 |
| トーン | アカデミック、厳格 | 実用的、治療的 |
| に最適 | なぜ流れるのか（あるいは流れないのか）を理解する | 座って再び創造できるようになる |
組み合わせて使用する方法
理論は上、実践は下
チクセントミハイを地図として使用します。フローを理解すると、意識的に自分の能力に合わせて課題を調整することができます。不安を引き起こすだけの不可能なプロジェクトや、退屈するほどつまらないプロジェクトを自分に設定しないでください。集中状態を守ることができます。キャメロンを手段として使用します。ページと引用が不安を取り除き、流れに燃料として必要な喜びを取り戻します。目的地とそこに行くための方法を把握します。
状態を強制するのではなく、条件を構築する
流れを追うのはやめましょう。代わりに、通知のない一定時間、セッションの明確な目的、自分のレベルに合わせた課題、そして十分な心の平静など、それを好む習慣を身に付けてください。そして、自分が「フロー状態」であるかどうかを考えずに仕事をしましょう。最適な状態は恥ずかしがり屋です。それは見るのをやめたときに現れます。 12 週間の方法では、ほとんど気付かないうちにこれらの状態が定着します。
チクセントミハイを読んで、理想的な状態とは何かはわかっても、そこに到達する方法がわからないというフラストレーションを抱えた人は、まさにそのギャップを埋めるのがキャメロンの手法だ。それは流れを約束するものではありません—正直な人なら自由にそれを約束すべきではありません—しかし、それは流れが繁栄する感情的な土壌を準備します。アプローチの比較を続けるには、次を参照してください。 アーティストの道 vs 深い仕事 y フローと創造性に関する以前の分析.