脳は、繰り返すことによって自らを再構成します。これが神経可塑性の原理です。 12週間の毎日の創造的な練習は、習慣の形成と回路の強化について私たちが知っていることと一致しており、アーティストの道が根深い精神的な習慣を修正することはもっともらしいことです。現在、この方法に関する神経画像研究はありません。これは科学との合理的な類似点であり、直接的な証拠ではありません。
「これはあなたの脳を変えるでしょう」というフレーズはあまりにも大雑把に使われているため、ほとんど意味が失われています。大切に使いましょう。はい、繰り返し行うことによって脳は変化します。それは神経科学的な事実です。そして、はい、 12週間 ジュリア・キャメロンの手法は、その変化のロジックによく適合します。しかし、科学が実証しているものと科学が示唆しているだけのものを区別することが重要です。まずは会社から始めましょう。
神経可塑性とは実際何ですか?
何十年もの間、成人の脳は本質的に固定されていると考えられていました。今日、私たちはそうではないことを知っています。脳は、経験に応じてつながりを作成したり剪定したりしながら、生涯を通じて自らを再編成する能力を保持しています。それは 神経可塑性。神経科学者のドナルド・ヘブ氏によるとされるこの単純化されたルールは有名です。「ニューロンは一緒に発火し、一緒に配線される」というものです。練習したものはより強力になります。放棄したものは弱くなる。
これは解放的な結果をもたらします。精神的な習慣は運命ではありません。 「私は創造的ではない」という自己批判、ブロック、パターンを抱えて何年も過ごしてきた場合、そのパターンは繰り返しによって強化された回路に刻み込まれます。しかし、繰り返しによって強化された回路は、回路への供給をやめて新しい回路を強化することによって弱めることもできます。それが最終的には、この方法の静かな目的です。
なぜ強度よりも周波数が重要なのか
神経可塑性と習慣形成の重要なポイント: 回路は次のように強化されます。 頻繁かつ間隔をあけて繰り返す膨大で孤立した努力によるものではありません。これは学習と同じ原理です。毎日少しずつ勉強すれば、土壇場での暴飲暴食に勝つことができます。
ここでのアーティスト パスのデザインは、意図せずともほとんど神経科学的です。朝刊は英雄的な努力を求めているのではなく、毎朝掲載されることを求めているのです。その毎日の頻度こそが、まさに神経可塑性がもたらす報酬なのです。 12 週間毎日 3 ページ書くことは、忙しい週末に原稿全体を書いてその後何も書かないよりも脳を形成します。投稿で述べたように、 創造的な規律、適度な恒常性が不連続な強度に勝ります、そして今、私たちは生物学的レベルでその理由を知っています。
「脳は、1日にどれだけやったかはカウントしません。何日間出勤したかをカウントします。」
周波数と神経可塑性について21～66日間の習慣と12週間の方法
習慣は21日で形成されるという俗説があります。実際の研究はさらに微妙です。ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの有名な研究では、動作の自動化には平均して 66日、人や習慣の複雑さによって大きく異なります。習慣によっては数週間で定着するものもあります。他の人は数ヶ月かかります。
アーティスト パスの 12 週間（約 84 日）は、その平均である 66 日をわずかに上回ります。これはキャメロン首相の意図的な設計ほど幸運な偶然ではありませんが、この重複は興味深いものです。12 週間は、練習に意識的な努力をするのをやめ、自分の一部であると感じ始めるための現実的な時間枠です。その時点までは、各セッションに意志の力が必要です。その後、その習慣が自然に引き込まれ始めます。
どの回路が変化する可能性があるか
ここで私たちは合理的な類推の領域に入りますが、私はこれを正直に指摘します。朝刊には神経画像研究は掲載されていない。しかし、その実践が何をするのかを知ることで、もっともらしい仮説を立てることができます。
まず、 自己批判回路。ページは判断も修正もせずに書かれています。検閲を受けずに自分自身を表現するという行為を毎日練習すると、創造的な試みのたびに活性化される内なる批評家の反射が、繰り返しにより弱まってしまう可能性があります。第二に、 現れる習慣の回路: 毎朝座って同じ作業を行うと、その行動を自動的に行うルートが強化されます。第三に、 不快感への耐性: たとえ欲望がなくても、毎日ページに向かうことで、不快感にもかかわらず行動する能力が鍛えられ、あらゆるクリエイティブなプロジェクトに応用できるものです。
私が強調したいのは、これは神経科学と一致する解釈であり、測定ではないというニュアンスです。 「それはもっともらしいことである」と「それは証明されている」の違いは、正直な開示と煙の境界線です。
神経可塑性と年齢: 遅すぎるということはない、細字で
神経可塑性に関する最良のニュースの 1 つは、神経可塑性が生涯続くということです。 40 歳でも 70 歳でもそれは解消されません。これは、このブログで何度も繰り返している、次のような考えに科学的根拠を与えます。 遅すぎることはありません 創造的な生活を再構築するために。毎日の習慣を再開した高齢者は、認知力と幸福度が実際に向上していることがわかります。
正直なところ、可塑性は年齢とともにいくらか低下し、一定の年数を経ると、ゼロから学ぶのはより困難になります。しかし減少は消えていない。 65 歳の脳は毎日新しい接続を形成し続けています。もう少し繰り返しと忍耐が必要かもしれません。結論は変わりません。どの年齢でも可能です。リズムが違うだけです。
脳に逆らうのではなく、脳と協力する
神経可塑性が頻度に報いるのであれば、壮大なセッションを要求するのはやめてください。毎日たくさんのことをやるよりも、連鎖を断ち切らないことを優先しましょう。今日は 3 ページ、明日は 3 ページ、明後日は 3 ページです。ジェスチャーではなく、脳が日数を追加します。小規模で継続的な練習は、文字通り脳が最もよく学習する方法です。
現実的に12週間後に何が予想されるか
変身した脳や創造的な超能力を期待しないでください。より微妙でより価値のあるものを期待します。つまり、最初よりもコストが安くなるように見えること、批判的な声のボリュームがいくらか失われること、白紙のページの恐怖が少し軽減されること、物事がより簡単に頭に浮かぶように見えることです。 12 週間の毎日の繰り返しの中で少しずつ変化していくことで、創造性との関わり方に大きな違いが生まれます。
神経科学はあなたがアーティストになれると約束することはできません。それは、もっと控えめで真実なことを教えてくれます。毎日創造性を練習する脳は、少しずつ、より少ない摩擦で創造する脳になるということです。の アーティストパスコース 12 週間の無料期間で、脳が活用できる反復練習を正確に行うことができます。あなたに必要な研究室はあなただけです。