ジュリア・キャメロンは、目が覚めたらすぐに、理性的な心が活動する前にページを書くことを推奨しています。夜型の場合は、遅くても起きたときに行うことができます。夜に書くことは利点の一部を保持しますが、日の前に心を「浄化」する効果は失われます。あなたがフクロウである場合、最良の妥協案は、時間を問わず、起床時にすぐに書くことです。
ジュリア・キャメロンは一体何を擁護しているのでしょうか？
キャメロン首相は「朝6時に書きなさい」とは言いません。 もっと正確なことを言っています： 書く 目覚めてすぐ、内部検閲が始まる前に。 価値があるのは、心が防御力、フィルター、批判力をまだ高めていない、新しく目覚めた人の半液体の状態で心を捉えることにあります。 形容詞が「朝」なのはこのためです。 時計の時間ではなく、睡眠サイクルの時間によって決まります。
これは夜更かしの人にとって重要です。なぜなら、質問の意味がなくなるからです。 「朝か夜か？」の問題ではなく、「いつですか？」です。 tu あなたが 11 時に起きた場合、モーニング ページは 11 時に開始されます。「朝」という言葉はあなたを混乱させます。よく考えてください。 目覚めのページ.
彼らは朝の9時のページではありません。いつでも、目を開けた最初の瞬間からのページです。
夜行性クロノタイプのメソッドを読み直すフクロウについて時間生物学が語ること
あなたがヒバリなのか、フクロウなのか、あるいはその中間なのかというクロノタイプは、概日時計を調節するPER3やCLOCKなどの遺伝子によって、主に遺伝的に決定されます。 それは怠惰や悪い規律ではありません。 顕著な夜行性のクロノタイプを持つ人は、覚醒度と体温のピークがヒバリよりも数時間遅くなります。 フクロウに朝の7時にパフォーマンスを強制するのは、ヒバリに真夜中に上手に書くように頼むようなものです。
創造性に関しては、フクロウに有利な興味深い事実があります。いくつかの研究では、最も連想的で発散的な思考、つまり遠く離れたアイデアを結び付ける思考は、私たちがやや疲れていて注意力が低下しているときに現れることが示唆されています。これはいわゆる「非最適時間効果」です。人々はコミュニケーションの問題をよりよく解決する傾向があります。 洞察力 一日の時間に合わせてクリエイティブに 少ない 警告。フクロウにとって、それはちょうど早朝かもしれません。ヒバリにとっては夜だ。
武装解除されているが、明晰ではない
朝のページは、あなたの最も明晰な瞬間や生産的な瞬間を探しているわけではありません。彼らはあなたの瞬間をもっと探しています 武装解除された: 批評家がまだ目覚めていないとき。 クロノタイプに関係なく、ほとんどすべての人にとって、その瞬間は目を開けた直後です。 たとえ正午に起きたとしても、「起きたとき」が最善のアドバイスであるのはそのためです。
夜にページを書いたらどうなるでしょうか？
夜遊びをしている人の多くは、寝る前に書くことを好みます。動作しますか？部分的に。ナイトページには本当の利点があります。一日の心配事から解放され、眠りを妨げる反芻を軽減し、精神的に秩序を持って一日を終えることができます。感情を処理し、よりよく眠ることが主な目標である場合、夜に書くことは優れたツールです。
ただし、ページの特定の機能が失われます。 朝: 当日の後ではなく、その日の前に心をクリアにしてください。朝のページは、運転する前に掃除するフロントガラスのような役割を果たします。夜、駐車した後にフロントガラスを掃除する人たち。どちらも便利ですが、同じではありません。朝のバージョンでは、一日の見通しが良くなります。夜は過ぎた一日を忘れさせるのに役立ちます。
朝のページがあなたの前に道を切り開きます。夜の人たちは、あなたがすでに通った道を再び進みます。どちらも便利ですが、目的は同じではありません。
朝と夜の機能の違い正直な表: 各オプションをいつ選択するか
単一の答えはありません。それはあなたが何を探しているか、そしてあなたの人生がどのようなものであるかによって異なります。場合に応じて、これが私の推奨事項です。
- あなたはフクロウですが、起きたら（遅くても）次のことを行うことができます。 起きたらそれをやってください。最も忠実で最も強力なバージョンです。
- 夜間または交代制で働いていますか? 「明日」は起きたときです。起床ルールは時計ではなく睡眠サイクルに合わせてください。
- 何よりも、睡眠の質を高め、不安を軽減したいと考えています。 ナイトページは有効なツールであり、場合によっては優れたツールです。こちらも参照 モーニングページと不安.
- キャメロンのメソッドの創造的な効果を最大限に活用したい場合: たとえ犠牲を払ってでも目覚めるようにしてください。それは検閲が最も低い場所です。
- どのような方法であっても、午前中にそれらを行うことはできません。 それらは夜に行います。継続的な夜のページは、決して到着しない朝のページよりも千倍の価値があります。
クロノタイプを言い訳に使った間違い
ここが不快な部分です。 夜型人間であることは現実ですが、「私はフクロウだから」というのは、会社に来ないおしゃれな理由を探している人がよく使う言い訳でもあります。 もしあなたが何か月も「自分のベストな時間を見つけたら」ページをやると言っているなら、問題はおそらくあなたのクロノタイプではないでしょう。 それは抵抗であり、そのメカニズムはこの方法で非常によく説明されており、次の章で説明されています。 クリエイティブブロックとは何か、そしてそれを克服する方法.
テストは簡単です。朝でも夜でも好きな時間を選択し、例外なく 2 週間続けます。それがうまくいけば、すでに答えは出ています。時計を持たなければ、問題は決して時計ではありません。キャメロン監督が何度も言い聞かせているように、創造性は、完璧な条件を見つけた人ではなく、現れた人に報われるのです。
そして、あなたが本当に探しているのが、クロノタイプに関係なく練習を継続するのに役立つフレームワークである場合、 12 週間のアーティスト パス スケジュールの独断ではなく、構造を提供します。