空白のページが 3 つあります。ペン。そして、何を書けばいいのかよくわからないという感覚。モーニング ページを始めて 2 行で行き詰まってしまったという経験があるのは、あなただけではありません。最初の一歩は常に最も冷たいものです。そのため、この記事では、構成、モーニング ページの始め方の実例、始めたばかりの人々からよく寄せられる質問への回答を含む、ダウンロードして印刷できるテンプレートを提供します。
ここで見つけたものは、学習中の足場として役立ちます。一度コツを掴めば、おそらく 2 週間後にはもう必要なくなります。しかし今のところ、構造はあなたの友達です。
テンプレートとは何か、その使い方は
後でわかるテンプレートは、必ず回答しなければならないアンケートではありません。それは どこから始めればよいかを理解できる構造ガイド 空白になったとき。各セクションには自由に書くスペースがあります。重要なのは「正しい」答えではなく、流れの継続性だからです。
考え方としては、テンプレートを印刷し (または紙に書くときに画面上の参照として使用し)、最初の 2 週間は自由に従って、その後は脇に置いておくということです。朝のページは体系化された練習ではなく、単なるダンプです。テンプレートは始まりにすぎません。
「ノンストップで書き続けるのに役立つ構造はすべて、優れた構造です。一度組み込まれると、それは消えてしまいます。」
テンプレートの構成方法
テンプレートの構造は、朝一番の心の働きを反映した自然な流れに従います。
今日思うこと（5分）
ここからすべてが始まります。目を開けるとすぐに、頭の中にあるものを最初に吐き出します。フィルターもロジックもありません。ここは、「妹に電話しなければならない」、「よく眠れなかった」、「何を着ようか」といった心のゴミを取り除く場所です。
感情と感覚 (5 分)
ノイズが消えると、自分が感じていることのためのスペースが生まれます。挫折、喜び、恐怖、好奇心。ノイズの下にあるものに名前を付けてください。 「今日は面接なので緊張する」「嬉しいけど不思議だ」。
今日必要なこと (5 分)
今日を良い一日にするために何が必要ですか? 「客観的に」ではなく、あなたに従って。 「誰かに話さなければならない」、「移動しなければならない」、「このプロジェクトから抜け出さなければならない」。これにより、その日の行動の準備が整います。
テンプレートをダウンロードする準備ができました
以下に完全なテンプレートを示します。そのまま使用することも、修正して使用することも、ノートブックに書き込むときに単に参照として使用することもできます。
モーニング ページ テンプレート
このテンプレートは、約半分のページを占めるように設計されています。残りの2ページ半は完全に無料です。編集せず、後戻りせず、自分自身を批判せず、出てきたものを書きます。
初心者向けのヒント
朝のページを始めたばかりの場合は、次のヒントがよくある間違いを避けるのに役立ちます。
1. 必要だと思うよりも具体的にする
「気持ち悪い」なんて書かないでください。彼は「昨夜よく眠れなかったので気分が悪い。一日がうまくいかないのではないかと心配している」と書いている。特定することは、感情を吐き出すことと、感情の根源を吐き出すことの違いです。特異性こそがロックを解除するものなのです。
2. 立ち止まって考えないでください
脳が「何を書けばいいのかわからない」と言えば、手は「何を書けばいいのかわからない」と言うのです。空白になったら、空白が何かで埋まるまで何度も「空白です」と書きます。いつも補充されてます。
3. 普段書いている手で書く
書道の練習をしている場合ではありません。友人にメールを送るときと同じように、できるだけ早く書きましょう。スピードは検閲の邪魔を防ぐための味方です。
4. スクリーンではなく本物の紙を使用する
モバイルノートは機能しません。コンピューターも同様です。紙は異なる速度、思考との異なる接続を強制します。どうしても手書きができない場合は、何もしないよりはマシですが、少なくとも 2 週間は試してみてください。
5. 読書、朝食、携帯電話をチェックする前に行う
順序が重要です。目を開けるとすぐに。外部の情報を入れてしまうと、編集されていない心という最も貴重な原材料が失われます。交渉なしで朝一番です。
避けるべき間違い (最もよくある間違い)
何千もの朝のポケベルと協力した後、修正するのが最も難しい間違いは次のとおりです。
間違い 1: 読み直すのが早すぎる
特に最初のものは。あなたが 2 日前に書いたものを見ると、批評家はパニックになります。「これを書いたのは私ですか? 何を考えていたのですか?」それは正常です。モーニングページは読み返すためのものではなく、書くためのものです。最初の 4 週間は開封せずに保管してください。
間違い 2: 完璧にしようとする
段落の構成、大文字の使用、スペルチェックを始める人もいます。これにより、エクササイズは即座に終了します。悪ければ悪いほど良いのです。粗雑であればあるほど効果的です。
エラー 3: 3 ページ手前で停止します
1ページ半読んだだけで「もう何も言うことはない」という人も多いでしょう。それは嘘です。言いたいことはまだたくさんあります。ここからが興味深い部分です。 5 回繰り返しても、3 ページ完了するまではやめないでください。
間違い 4: 日数をスキップする
魔法は最初の 3 日間や最初の 1 週間に現れるものではありません。突然異変が起きるのは23日目。日数をスキップすると効果が失われます。重要なのは一貫性です。
エラー 5: 「それができるから」別の機会に書く
朝が特別なのは、目覚めたばかりの心に防御力がないからです。午後に書いても効果はありますが、同じではありません。朝一番にそれを実現するために必要なことは何でもしてください。
「1 日 1 ページ読むと、分析から解放されます。 1日3ページ読むと真実に近づくことができます。」
よくある質問
テンプレートを PDF でダウンロードできますか?
はい。上に表示されているテンプレートは印刷可能です。これをキャプチャしたり、直接ダウンロードしたり、Word 文書にコピーして、必要に応じてカスタマイズしたりできます。重要なことは、座って書く前に何か物理的なものを用意しておくということです。
テンプレートに正確に従う必要がありますか?
いいえ、テンプレートは最初の数週間の足場です。コツを掴んだら（おそらく2週目）、完全にやめてください。自由に書いてください。目標は構造を消滅させることです。
最もよくある間違いは何ですか?
主なものとしては、再読が早すぎる、完璧にしようとする、3ページ手前で止める、日を飛ばす、朝以外の時間に書く、などがあります。変数が変わると機械は壊れます。
テンプレートを習慣に変える方法
テンプレートは便利ですが、習慣は変革をもたらします。 「やるべきこと」を朝の一部としてモーニング ページを作成するには:
1週目： テンプレートをそのまま使用してください。足場が必要です。
2週目: テンプレートから始めますが、自然だと感じたらテンプレートを放棄します。おそらく最初のページ以降です。
3週目以降: テンプレートは使用しないでください。白紙の紙など出てくるものだけです。
テンプレートは刑務所ではありません。それは出発点です。目標は、2週間後には不要になることです。再び行き詰まった場合でも、再度使用できます。
こちらもお読みいただくことをお勧めします モーニングページとは何かについての記事全文、 第 1 週の概要 もちろん、または次の違いを調べてください。 クリエイティブな日記とモーニングページ.
完全な構造が必要ですか?
モーニング ページは、アーティスト パス コースの 2 つの重要な実践のうちの 1 つです。演習、振り返り、モニタリング、支援的なコミュニティを含む 12 週間の綿密な作業です。
コースにアクセスする