Sanatçının Yolu ve Kronik Kaygı

Kaygısı olan birçok kişi, her sabah elle yazmanın onları sakinleştirdiğini fark eder. Bu bir tesadüf değil, sihir de değil. Anlamaya değer neden yardım, sınırlarının nerede olduğu ve tehlikeli yanılsamalara kapılmadan yöntemin nasıl kullanılacağı. Bu kasıtlı olarak dürüst bir rehberdir: ne tedavi vaat eder ne de sağladıklarını göz ardı eder.

Her şeyden önce: Kaygınız günlük yaşamınızı etkiliyorsa, sık sık kriz geçiriyorsanız ya da kendinize zarar vermeyi düşündüyseniz ilk yapacağınız şey bir defter değil, bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmaktır. Burada tanımladığımız yöntem klinik bakımın tamamlayıcısıdır, asla yerini almaz.

Yöntem gerçekte ne sağlıyor?

Las sabah sayfaları Uyandıktan sonra elle üç sayfa yazmanın, ifade edici yazı üzerine yapılan araştırmaların genel olarak desteklediği çeşitli etkileri vardır:

• Boş düşünceler. Kaygı, düşüncelerin dönmesiyle beslenir. Bunları yazılı hale getirmek onları aklınızdan çıkarır ve güçlerinin bir kısmını alır.
• Yayılımı adlandırın. Acının büyük kısmı biçimsizdir. Bunu yazmak onu somut ve dolayısıyla daha yönetilebilir bir hale getirir.
• Yapı oluşturun. Günlük bir ritüel aynı zamanda öngörülebilirlik sağlar ve öngörülebilirlik sinir sistemini sakinleştirir.
• Kontrol hissini geri verin. Ne kadar küçük olursa olsun bir şey yaratmayı seçmek, genellikle kaygıya eşlik eden çaresizliği ortadan kaldırır.

Kimsenin size söylemediği nüanslar

Yönteme duyulan coşku bazen önemli ayrıntıları gizler. İşte dürüst olanlar:

Yazmak kaldırabilir. Sabah sayfaları gömülü duyguları açığa çıkarıyor. Çoğu kişi için bu özgürleştiricidir, ancak bazı insanlar için, özellikle de işlenmemiş bir travma varsa, kısa vadede sıkıntıyı artırabilir. Yazmanın sizi sürekli olarak daha kötü hale getirdiğini fark ederseniz, durun ve bunu bir profesyonelle tartışın.

Tutarlılık baskıya dönüşebilir. Kaygısı olan biri, "Sayfalarımı her gün yapmam gerekiyor" sözünü başka bir talebe, kendini cezalandırmak için başka bir sopaya dönüştürebilir. Yöntem hafifletmeli, suçluluk duygusu eklememelidir. Bir günü atlarsanız hiçbir şey olmaz.

Bu terapötik bir maruz kalma değildir. Yöntem anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için tasarlanmamıştır. Örneğin bilişsel davranışçı terapinin, bir dizüstü bilgisayarın yerini alamayacağı özel protokolleri vardır.

Terapiyle ne zaman birleştirilmelidir (neredeyse her zaman)

En sağlıklı kombinasyon basittir: Kişisel bakım uygulaması olarak yöntem içeride Anksiyete klinik olduğunda profesyonel desteği içeren bir planın. Birçok terapist sabah sayfalarını memnuniyetle karşılıyor çünkü ortaya çıkan materyal oturuma getirilebiliyor ve üzerinde çalışılabiliyor. Terapideyseniz uzmanınıza bunları yaptığınızı söyleyin; entegre etmenize yardımcı olabilir.

Yöntem ve terapi arasında şüpheniz varsa, bu diğer makale karşılaştırmayı geliştirir: Sanatçının Yolu ve Terapi: Her biri.

Kaygınız varsa yöntemi nasıl uyarlayabilirsiniz?

Bunu bir eklenti olarak kullanmaya karar verirseniz, bazı ayarlar onu daha kolay hale getirir:

• Üç sayfa zorunluluğu yok. Üçü seni bunaltıyorsa bir tane yaz. Önemli olan miktar değil.
• Durdurma izni. Bir konu sizi bunaltıyorsa defteri kapatın. Yönteme göre "katlanmak" zorunda değilsiniz.
• Nazik sanatçı randevuları. Yürüyüş, sulu boya, müzik. Uyarı sisteminizi daha fazla etkinleştirecek hiçbir şey yok.
• Takıntılı bir şekilde yeniden okuma olmadan. Yanıldığınıza dair kanıt arayarak yazdıklarınızı tekrar okumayın. Sayfalar yazıldı ve bırakıldı.

Dürüst bir sonuç

Sanatçının Yolu kaygıyla daha iyi yaşamak için harika bir müttefik olabilir: rahatlama, yapı ve bir ifade yolu sağlar. Ancak bu bir tedavi değil, bir müttefiktir. Yöntemin en sağlıklı versiyonu, tamamlayıcı olmayı bilen ve gerektiğinde yardım istemeyi teşvik eden versiyondur. Kaygınız yoğun veya sürekli ise doktorunuzla veya bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun; Defter yanınızda yürüyebilir ama tek başına yürümemelidir.

Kaygı hassas bir konudur. Eğer zorlanıyorsanız bir profesyonelle ya da güvendiğiniz biriyle konuşmak büyük bir fark yaratabilir; Bunu tek başına yönetmek zorunda değilsin.

Bunu deneyenlerin deneyimleri ne diyor?

Teorinin ötesinde, kaygılı pek çok kişi sabah sayfalarını benimserken benzer bir model bildiriyor. İlk haftalar zordur: Kaygılı zihin itiraz eder, basitçe çöpe atmak yerine sorunları çözmek için bu zamandan "faydalanmak" ister. Ancak pratik yaptıkça, bir dekompresyon etkisi ortaya çıkıyor: Gün başlamadan önce endişelerinizi yazmak, daha sonra ne olursa olsun kafanızı biraz daha net hale getirecek.

Bu evrensel ya da anlık bir şey değil ve bunu dürüstçe söylemek gerekiyor. Bazı insanlar için rahatlama dikkate değerdir; diğerleri için incelikli; Bazıları için yazmak, sakinleştirmekten çok heyecanlandırır ve bunu bir profesyonel eşliğinde yapmaktan en çok fayda sağlayanlar kesinlikle onlardır. Anahtar, dogmatizm olmadan kendinizi gözlemlemektir: eğer iyi hissettiriyorsa devam edin; Sürekli olarak kötü hissediyorsanız, düzeltin veya durdurun.

Yöntemi sakinleştirici araçlarla birleştirin

Sabah Sayfaları daha geniş bir kişisel bakım rutinine çok iyi uyuyor. Diğer kaygı karşıtı stratejilerle rekabet etmezler; Onlara eşlik ediyorlar. Birçok kişinin yararlı bulduğu bazı kombinasyonlar:

• Yazmadan önce yavaş nefes alın. Bir dakikalık yavaş nefes alma aktivasyonu azaltır ve yazının daha az gerilimle akmasını sağlar.
• Sonrasında hafif hareketler. Sayfalar arasında kısa bir gezinti, ortaya çıkanların bütünleştirilmesine yardımcı olur ve yazılanlar üzerinde uzun uzun düşünmekten kaçınır.
• Ekranlarla sınırlar. Telefonunuza bakmadan önce yazmak sakinleştirici etkiyi korur; Haberleri veya ağları ilk önce açmak genellikle aniden kaygıyı tetikler.

Anksiyete klinik olduğunda bu araçların hiçbiri tedavinin yerini almaz. Bunları, zaman içinde bir araya getirilen ve sürdürülen, günleri biraz daha katlanılabilir hale getiren küçük günlük desteklerden oluşan bir ağ olarak düşünün. Ve unutmayın: profesyonel yardım istemek kendinize bakmanın bir parçasıdır, tam tersi değildir.