Ulysses sendromu, psikiyatrist Joseba Achotegui tarafından tanımlanan, yeni göçmenlerin çoğunun yaşadığı kronik ve çoklu strestir. Yedi adede kadar eşzamanlı göç düellosunu etkinleştirerek, yaratmanız gereken zihinsel enerjiyi tüketir. Bu bir bozukluk değil, aşırı strese verilen bir tepkidir ve sabah sayfaları gibi sabitleyici uygulamalar iyileşmeye yardımcı olur.
Ulysses sendromu nedir ve sizi neden soğutuyor?
Adı Homeros'tan geliyor: Ulysses, Ithaca'dan yirmi yıl uzakta geçirdi ve onu kendi halkının bile tanımamasına neden olan olumsuzluklara katlandı. Barselona Üniversitesi'nden psikiyatrist Joseba Achotegui, 2000'li yılların başında göçmenlerle yaptığı görüşmelerde tekrarlandığını gördüğü bir tabloyu tanımlamak için bu rakamı ödünç aldı: ne depresyona ne de klasik travma sonrası stres bozukluğuna tam olarak uymayan kronik, çoklu ve uzun süreli stres.
Achotégui'nin anahtarı şu: Burada bir zihinsel bozukluktan değil, aşırı bir durum karşısında verilen stres tepkisinden bahsediyoruz. Kişi hasta değildir; Neredeyse herkesi aşacak bir baskı altında. Ve bu ayrım önemli çünkü soruyu tamamen değiştiriyor. Önemli olan "yaratamadığım ne sorunum var" değil, "tüm bunları sürdürdükten sonra ne kadar enerjim kaldı?"
İşte neredeyse hiç kimsenin yaratıcılıkla bağlantı kurmadığı nokta burası. Yaratmak (yazmak, resim yapmak, beste yapmak) fazla miktarda psişik enerji gerektirir. Gezinme, oynama, boş bir sayfanın belirsizliğini tolere etme yeteneğine ihtiyacınız var. Ulysses sendromu tam da bu fazlalığı tüketiyor. Tüm dikkatiniz hayatta kalma görevleriyle meşgul: yeni bir aksanı anlamak, iş bulmak, kaybolmamak, hata yapmamak. Yaratıcılık kaybolmaz; Gözetim altında gömülüyor.
Achotégui'nin yedi göçmen düellosu
Achotegui, göçün aynı anda harekete geçirebileceği yedi acı belirledi. Psikolojide keder, bir kaybın ardından gelen yeniden yapılanma sürecidir. Zaten yaşamak zor; Yedi kişinin aynı anda yaşaması Ulysses sendromunu bu kadar yorucu kılan şey.
1. Aileniz ve sevdikleriniz için yas tutmak. Kimliğinizi destekleyen bağlantıları arkanızda bırakırsınız. Görüntülü aramalar konfor sağlar ve aynı zamanda size mesafeyi hatırlatır.
2. Dil için düello. Dili konuşsanız bile mizah, sözler, nüanslar kayboluyor. Kelimelerle çalışan bir yaratıcı için bu, araca doğrudan bir yaradır.
3. Kültür için yas tutmak. Gelenekleri, lezzetleri, selamlaşma şekli. Bir zamanlar düşünmeden yaptığınız küçük şeyler artık bilinçli bir çaba gerektiriyor.
4. Ülke için yas. Manzara, ışık, hava. Beden, zihnin kaydettiğini bile bilmediği şeyleri özlüyor.
5. Sosyal statüden dolayı duyulan üzüntü. Birçok göçmen burada tanınmayan meslekleri icra ediyordu. Taksi şoförü doktor, ev temizliği yapan öğretmen. Yaratıcı özgüvene acımasız bir darbe.
6. Ait olunan grup için yas tutmak. "Bir tane daha" olmaktan "yabancı" olmaya geçersiniz. Başkalarının bakışları sana sürekli buralı olmadığını hatırlatır.
7. Fiziksel risklere üzülmek. Gezinin kendisi, idari düzensizlik, güvencesizlik. Beden tetikte yaşar ve tetikte olan beden yaratmaz: hayatta kalır.
Göçmenlerin yaratıcı engeli neden tembellik değil?
Birisi göç ettikten sonra yaratmayı bıraktığında, iç ses - ve bazen de dış ses - şu şekilde yargılama eğilimindedir: "yerleştin", "açlığını kaybettin", "artık denemiyorsun." Haksız ve yanlış bir okumadır. Buradaki tıkanıklık ahlaki değil, fizyolojiktir. Uzun süreli stres kortizolü artırır, uykuyu bozar, çalışma hafızasını azaltır ve dikkat odağını daraltır. Bu koşulların hiçbiri yaratılışın ihtiyaç duyduğu rahat ve genişleyen zihin durumuyla bağdaşmaz.
Julia Cameron, Sanatçının Yolu, yaratıcı blokajı, genellikle birikmiş yaralar ve korkulardan kaynaklanan, kişinin kendisinden kopması olarak tanımlar. Göç, bu kopukluğa maddi bir katman daha ekliyor: sadece incinmekle kalmadınız, tüm çevre değişti. Size kim olduğunuzun imajını veren referanslar artık orada değil.
Göçmen bloğunu diğer yaratıcı felç türlerinden ayırmak önemlidir çünkü çare farklıdır. Bu, "disiplini uygulamak"la ilgili değil, daha ziyade ilk önce asgari düzeyde iç güvenliği yeniden inşa etmekle ilgili. Bu fark hakkında daha fazla bilgiyi makalemizde okuyabilirsiniz. yaratıcı blok ve tembellik ve onun hakkında bir düellodan sonra yaratıcı blokGöçmenlik ile pek çok mantığı paylaşıyor.
Garip bir diyarda çapa olarak sabah sayfaları
Burada Julia Cameron'un yöntemi devreye giriyor ve çok özel bir kapıdan içeri giriyor: azim ve kararlılık kapısından. Sabah sayfaları, her sabah, hiçbir amaç veya düzenleme olmaksızın, elle üç sayfa yazmaktan oluşur. Gün sizi talep etmeye başlamadan önce kafanızı kağıtlara boşaltın.
Ulysses sendromu yaşayan biri için bu uygulama, hiçbir motivasyon tavsiyesinin yapamayacağı üç şeyi yapar. Birincisi, artık istikrarlı olmayan bir dünyada istikrarlı bir ritüel sunuyor. Her şey değiştiğinde - ev, dil, iş - her sabah aynı şeyin olması ayaklarınızın altına serilir.
İkincisi, zihinsel gürültüyü giderir. Yedi düello, tekrarlayan bir düşünce seline neden oluyor: nostalji, idari korku, sonsuz prosedür listesi. Bunu yazmak sorunu çözmez ama onu kafanızdan çıkarıp, uzaktan bakabileceğiniz bir yere koyar. Pek çok göçmen, o gün yaşadıkları yedi acıdan hangisinin kendilerine en çok yük getirdiğini yazarak keşfediyor.
Üçüncüsü ve belki de en önemlisi: sabah sayfalarının ana dilinizde yapılması. O zaman, akıcı, ustaca, yeniden sen haline geldiğin bir alandır. Yeni bir ülkede gününüzü kendinizin beceriksiz, yavaş versiyonu olarak geçirirsiniz; sayfalar sadece yirmi dakika da olsa size tam sürümü geri veriyor. Başka bir dilin konuşulduğu bir ülkeye göç ettiyseniz, bu sorunu nasıl çözeceğiniz ilginizi çekebilir. sabah sayfaları iki dilde.
Şehir bilinmediğinde sanatçıyla randevu
Yöntemin ikinci ayağı olan sanatçıyla randevu, göçte özel bir anlam kazanıyor. Haftada bir kez sizi yaratıcı bir şekilde besleyen bir şey yaparak biraz yalnız vakit geçirmekten oluşur: yürümek, bir pazarı ziyaret etmek, küçük bir müzeyi ziyaret etmek. Yeni gelen biri için bu randevunun çifte terapötik etkisi vardır.
Bir yandan yöntemin her uygulayıcısında olduğu gibi iç sanatçıyı besler. Öte yandan, neredeyse gizlice, sizi karşılayan şehirle barışmanın nazik bir yoludur. İşlem kaygısıyla geçmek yerine merakla geçiyorsunuz. Korkuyla bağdaştırdığınız mahalle, hoşunuza giden bir kafeteryaya, ışığın güzel parladığı bir meydana, kendinizi güvende hissettiğiniz bir kitapçıya sahip olmaya başlar.
Achotégui'nin düelloları yeniden düzenlemekten bahsederken ima ettiği nokta da bu: mesele kaybedileni unutmak değil, kayıpla bir arada var olan yeni bağları örmek. Sanatçıyla randevu, pratikte bu bağları kurma egzersizidir. Somut ve ekonomik fikirler arıyorsanız, size yardımcı olacak bir rehberimiz var. sanatçı buluşma fikirleri ve bir diğeri sıfır bütçeli flört, göçten sonra ekonomi sıkılaştığında faydalıdır.
Ulysses sendromunun profesyonel yardıma ihtiyacı olduğunda
Herhangi bir kişisel bakım uygulamasının sınırları konusunda dürüst olmak çok önemlidir. Acotegui tarafından tanımlandığı şekliyle Ulysses sendromu, aşırı strese verilen bir tepkidir ancak klinik müdahale gerektiren durumlara da dönüşebilir: depresyon, şiddetli anksiyete, kendine zarar verme düşüncesi. Sabah sayfaları ve sanatçıyla randevu tedavinin yerine geçmez, destektir.
Profesyonel yardım almanın tavsiye edildiğine dair işaretler: inatçı uykusuzluk, haftalarca geçmeyen üzüntü, hayatın hiçbir anlamı olmadığı hissi, açık bir tıbbi nedeni olmayan fiziksel acı, tamamen izolasyon. Pek çok ülkede göçmen nüfusa yönelik, bazen ücretsiz ve kültürel arabulucularla birlikte ruh sağlığı hizmetleri sunulmaktadır. Yardım istemek zayıflık değildir; Bu tam olarak Ulysses'in tek başına yapamadığı bir şeydi ve bu yüzden yirmi yıl sürdü.
Julia Cameron'un yöntemi ve terapisi rekabet etmiyor; birbirlerini tamamlıyorlar. Günlük yazı yazmak, üzerinize en çok yük bindiren acıların haritası olan, yanınıza alabileceğiniz değerli materyaller bile verebilir. Geçişten sonra yaratıcılığı yeniden kazanmak mümkündür, ancak bu nadiren tek başına yapılan bir yolculuktur ve öyle olması da gerekmez.
Göç etmek aynı zamanda yaratıcılığı da besleyebilir
Diğer tarafla bitirelim. Sanat tarihi, yerinden edildikten sonra çalışmaları fakirleşmek yerine zenginleşen göçmen yaratıcılarla doludur. Yeni gelenin bakışı, yerlinin artık algılamadığını görür: Bir kültürün dışarıdan görülen zıtlıkları, ayrıntıları, absürdlüğü ve güzelliği. Keder, bir kez detaylandırıldığında genellikle olgun bir eserin ana teması haline gelir.
Ama -ve Achotegui'nin bize hatırlattığı şey de budur- dönüşüm sırasında değil sonrasında gelir. Ulysses sendromunun akut evresinde kendinizden bir başyapıt talep etmek zulümdür. Bu aşamada yapmanız gereken kendinizi desteklemek: Günde üç sayfa, haftada bir randevu, gerekirse yardım. Közün sönmemesi için koruyun. Yerin sarsılması durduğunda iş gelecek.
Blokajınız ülke değişikliğiyle birlikte geldiyse şu makalemize de bakabilirsiniz: Ülke değiştirdikten sonra Sanatçının Yolu. Kırık değilsin. Var olan en zorlu deneyimlerden birinden geçiyorsunuz ve hâlâ nasıl yeniden yaratacağınızı araştırıyor olmanız, zaten içinizdeki sanatçı hakkında bilmeniz gereken her şeyi söylüyor: o hâlâ yaşıyor, bekliyor.