Çoğumuz öfkeyi bastırmak üzere yetiştirildik. Öfke kötüdür. Öfke kadınsı değildir. Öfke profesyonelliğe aykırıdır. Öfke yıkıcıdır. Ve böylece onu yutmayı, inkar etmeyi, yokmuş gibi davranmayı öğrendik.
Ama işte rahatsız edici gerçek geliyor: öfke bilgidir. Her kızgınlık, susturulan her hayal kırıklığı anı, ihtiyacınız olan bir şeye işaret eder. Aşılan bir sınıra doğru. Göz ardı edilen bir parçanıza doğru.
Bu hafta öfkemizi bastıramayacağız. Hadi dinleyelim. Bırakalım o bize öğretsin.
"Bastırılmış öfke, yaratıcılığın sessiz katilidir. Öfkemizi temiz bir şekilde ifade ettiğimizde gücümüzü geri kazanırız."
—Julia Cameron, Sanatçının Yolu
Anahtar kavram
Öfke yakıttır, zehir değil
Öfkenin bir ateş olduğunu düşünün. Yıllarca onu yeraltında tuttuk, boğmaya çalıştık çünkü bize bunun tehlikeli olduğu öğretildi. Ancak yer altında çıkan bir yangın boğucu bir hal alır. İçeriden yok edin.
Ateşi kullanmayı, yani enerjiyi kanalize etmeyi öğrendiğinizde, yaratıcı güç. Öfke sizi yıllardır yazmanızı isteyen romanı yazmaya motive eder. Öfke sizi sınırlar koymaya iter. Öfke size "hayır" demeniz gerektiğinde "hayır" deme enerjisini verir.
Üretken öfke ile yıkıcı öfke arasındaki fark
Yıkıcı öfke: Vurmak, bağırmak, başkalarına zarar vermek, eşyaları yok etmek. Bedeni kontrolsüz bırakan öfkedir. Üretken öfke: Bu enerjiyi yaratmak, sınırlar koymak ve sizin olanı sahiplenmek için kullanın. Yönlü öfkedir.
"Öfkeniz neye ihtiyacınız olduğunu biliyor. Onu yargılamadan dinleyin. Sihir budur."
—Julia Cameron
Anahtar kavram
Bir pusula olarak kırgınlıklar
Taşıdığın her kırgınlık bir ipucudur. İhtiyacınız olan veya istediğiniz bir şeyi doğrudan hedefleyin. Bir kırgınlık şöyle diyor: "Bu benim için önemli. Bu göz ardı edildi. Bunun onurlandırılması gerekiyor."
Birine "yaratıcı açıdan başarılı" olduğu için kızdığımızda, bu kızgınlık sizin kendi yaratıcı arzunuzu hedef alır. Birine "kendine vakit ayırdığı" için kızdığımızda, bu sizin yalnızlık ve kişisel bakım ihtiyacınıza işaret eder. "Savunmasız olmaya cesaret ettiği" için ona kızdığınızda, bu sizin kendi kırılganlık korkunuza işaret eder.
Kızgınlık: "Çok bencilce"
Pusula: Yaratıcı sınırlarınızda bencil olmanıza izin vermelisiniz.
Kızgınlık: "O şanslı"
Pusula: Kendi "şansınız" için koşulları yaratmanız gerekir.
Kızgınlık: "Çalışmak zorunda değilsin"
Pusula: Finansal özgürlük veya yaratmak için zaman istiyorsunuz.
Kızgınlık: "Herkes onu destekledi"
Pusula: Desteğe ihtiyacınız var ya da kendinizi desteklemeniz gerekiyor.
Utanç ve Suçlama
Bu Cameron'un yaptığı çok önemli bir ayrımdır: suçluluk duygusu "Yanlış bir şey yaptım" diyor. Suçluluk faydalıdır; sizi değişmeye motive eder. Ancak Utanç "ben kötüyüm" diyor. Ve utanç yaratıcılığı öldürür.
Bastırdığımız şeylerin çoğu bizden geliyor utanç korkusu, gerçek suçluluk değil. "Yaratıcı utancınız" var; yaratmak istemekten utanıyorsunuz, kendinizi ifade etme arzunuzdan utanıyorsunuz. Bu hafta bu utancı güce dönüştüreceğiz.
03. Hafta · İç çalışma
Bu haftanın egzersizleri
Bu haftanın antrenmanları oldukça yoğun. Tuzağa düşürdüğünüz şeyi serbest bırakmanıza yardımcı olmak için tasarlandılar. Bunları tam bir dürüstlükle yapın.
Bu kırgınlığın arkasında hangi karşılanmamış ihtiyaç var?
Bu ihtiyacı karşılamak için hangi somut eylemi gerçekleştirebilirim?
Alıştırma 2 – Sansürsüz Öfke Mektubu
Yaratıcılığınıza zarar veren birine öfkeli bir mektup yazın. Bir ebeveyn, bir öğretmen, bir eleştirmen, bir ortak, hatta kendiniz bile olabilirsiniz. Bu mektup ASLA gönderilmeyecek.
Herşeyi bırak. İhtiyacınız olduğu kadar agresif, içten ve ham olun. Filtre yok. Suçluluk duymadan. Öfkeniz konusunda kendinize tamamen dürüst olmanıza izin vereceğiniz tek zaman budur.
Alıştırma 3 – Yaratıcı utancın envanteri
Yaratıcı utanç hissettiğiniz anları yazın. Bir şey istemek, bir şey denemek, yaratıcı bir şeyde başarısız olmak utanç verici. Bu utancın sizi felç ettiği anlar.
Daha sonra bu anların HER birini bir cesaret eylemi olarak yeniden yazın. "Kötü çizdiğim o gün bir cesaret eylemiydi çünkü..." Utancı cesarete dönüştürün.
Alıştırma 4 — "Hak ettim..." (20 kez)
Bu cümleyi 20 kez tamamlayın: "Hak ettim..."
Örnekler: "Desteği hak ettim.", "Bana inanılmayı hak ettim.", "Yaratmak için zamanı hak ettim.", "Yargılanmadan başarısız olmayı hak ettim."
Her cümle gücünüze yönelik bir iddiadır. Bunları yüksek sesle okuyun. Onlarla oturun.
Alıştırma 5 – Küçük güç eylemleri
Bu hafta 3 "yaratıcı güç" eylemi yapın. Büyük olmaları gerekmez. Bunlar şunlar olabilir:
Yapmak istemediğiniz bir şeye "hayır" demek
Ertelediğiniz yaratıcı bir şeye "evet" demek
Biriyle sınır belirleyin
Açıklama yapmadan kendinize bir saat ayırın
"Yanlış" olsa bile yaratıcı bir şey yapın
Ek okuma
Daha derine inmek
Kitabınız varsa okuyun Bölüm 3: "Gücü Yeniden Kazanmak". Öfke, kırgınlık ve sınırlar ile ilgili bölümlere dikkat edin. Neyin yankı uyandırdığının altını çizin.
Eğer kitabınız yoksa bu sayfadaki alıştırmalar ve içerikler bu hafta için yeterlidir.
"Öfkenizi geri kazandığınızda gücünüzü geri kazanırsınız. Gücünüzü geri kazandığınızda ise yaratıcılığınızı geri kazanırsınız."
—Julia Cameron
Kılavuzlu yansımalar
Keşfedilecek sorular
Dürüst ol. İçgüdüsel olun. Gerçek ol.
🔒
Özel
Burada yazdıklarınızı yalnızca siz okuyabilirsiniz. Yansımalarınız tarayıcınızda ve sunucumuzda korumalı olarak kaydedilir; ne ben (Gerard) ne de başkası bunları okuyamaz.
Taşıdığınız en büyük kırgınlık nedir? Peki hangi ihtiyacı ortaya çıkarmayı amaçlıyor?
Yaratıcılığınıza en fazla zarar verilmesinden kim veya ne sorumludur? Adını söylediğinde ne hissediyorsun?
Yaratıcı utancı nereye taşıyorsun? Neyi istemekten veya denemekten utanıyorsunuz?
Şu anda hangi yaratıcı sınırları oluşturmanız gerekiyor?
Gücünüzü başkalarına vermek yerine sahip çıkmak nasıl bir duygu olurdu?
Yapmaktan en çok korktuğunuz yaratıcı güç eylemi hangisidir?
İlerlemeniz
3. Hafta Kontrol Listesi
Tamamladığınız her aktiviteyi işaretleyin. İlerlemeniz otomatik olarak kaydedilir.
16 sonuçtan 0'ı tamamlandı
Sabah Sayfaları
Sanatçı Alıntısı
Egzersizler
Düşünme ve okuma
"
Öfke değişimin enerjisidir. Öfke, kaynayan suyu ısıtan ateştir. O olmadan hiçbir şey değişmez.
—Audre Lorde
Haftalık grup görüşmesi
Her hafta deneyimlerimizi paylaşmak ve birbirimize destek olmak için buluşuyoruz.