09. Hafta · Gerekli dinlenme
Yaratıcı bir araç olarak şefkat
Geçen haftaki yoğunluğun ardından bu hafta içimize dönüyoruz. Bir sır öğreniyoruz: Kendinize şefkat, sanat yeteneğinden daha önemlidir. Şefkat, gerçek yaratıcılığın yeşerdiği verimli topraktır.
Muhtemelen bu dokuz hafta içinde zor şeyleri keşfetmişsinizdir: yaratmadığınız yıllar, elinizden kaçmasına izin verdiğiniz fırsatlar, acımasız iç eleştiriler. Bu hafta bu konuda kötü hissetmekle ilgili değil. Affetmektir. Sahip olduklarınızla elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı anlamak.
Yaratıcılık utanç içinde gelişmez. Kabullenmeyle gelişir. Bu hafta yaratıcı döngülerin doğal olduğunu, dinlenmenin tembellik olmadığını ve içinizdeki eleştirmenin daha nazik bir sese sahip olabileceğini öğreniyoruz.
"Kendine şefkat, mükemmeliyetçiliğe karşı isyanın ilk eylemidir."
—Pema Chödrön uyarlandı
Anahtar kavram
Doğal yaratıcı döngüler
Yaratıcılık doğrusal değildir. Sürekli yukarı doğru hareket etmiyorsunuz. Mevsimleri vardır: İlkbahar (ilham), yaz (üretim), sonbahar (hasat ve değerlendirme), kış (dinlenme ve bütünleşme). Hepsi gerekli.
Birçok yaratıcı, felçlerini disiplin eksikliğine bağlıyor. Ancak çoğu zaman olan şu ki, mevsim kış ve biz de yaz olması konusunda ısrar ediyoruz. Üretim beklediğimizde nadasa bırakıyoruz.
Boş dönemler, hiçbir şeyin akmadığı haftalar, her şeyin vasat göründüğü aylar; bunlar başarısızlık işaretleri değil. Bunlar bütünleştiğinizin, dinlendiğinizin, bir sonraki döngüye hazırlandığınızın işaretleridir.
Kendi döngülerinizi tanımak
Bahar
İlham, açıklık, olasılıklar. Dünya seninle konuşuyor. You see connections. Binlerce fikrin var. İtmeniz gerekmez; akar.
Yaz
Üretme. Tutarlı çalışma, sürekli enerji. Ne yapacağını biliyorsun ve sadece yapıyorsun. Ritim açıktır.
Sonbahar
Hasat. Yaptıklarınızı değerlendirin. Düzenleyin, iyileştirin, bitirin. Bu farklı bir iş; daha az saf yaratım, daha çok cilalama.
Kış
Dinlenmek. Emdirin, işleyin, durdurun. Verimsiz gibi görünse de gerçek entegrasyon ve hazırlığın gerçekleştiği yer burasıdır.
Yaratıcı nadas
Çiftçiler bunu biliyor: Bir yıl dinlenen toprak, bir sonraki yıl daha iyi hasat sağlar. Nadas başarısızlık değil, hazırlıktır. Nadas sırasında toprak besinleri toplar, iyileşir, hazırlanır.
Biz yaratıcıların buna ihtiyacı var. Görünür hiçbir şey üretmediğimiz dönemlere ihtiyacımız var. Sadece yaşadığımız, özümsediğimiz, işlediğimiz yer. Bilinçdışımızın, rasyonel zihin onu kontrol etmeye çalışmadan işini yaptığı yer.
"Dinlenme, çalışmanın yokluğu değildir. Yenilenmenin varlığıdır."
— Maya Angelou
Önemli ayrım
Kendine acıma ve kendine değer verme
Kendine şefkat aktiftir ve iyileştiricidir. Yani, "Hatalıydım ama elimden gelenin en iyisini yapıyorum." Kendine acıma pasif ve durgundur. Yani: "Yanılmışım, dolayısıyla eksiğim."
Fark nedir?
Kendine acıma Narsisttir. Size odaklanmıştır. "Zavallı ben, ben bir başarısızım." Durağanlığa davetiye çıkarıyor. Koşulların kurbanı olduğunuz hikâyesinin içinde kalmanızı sağlar.
kendine acıma Akıllıca. Acınızı abartmadan kabul edin. "Acı çekiyorum, bu gerçek. Şimdi bu konuda ne yapacağım?" Bu, acı çeken yakın bir arkadaşınıza davrandığınız gibi kendinize de davranma eylemidir.
Yaratıcılıkta bu şu anlama gelir: "Zavallı ben, asla yaratamadım." Anlamı: "Hayatta kalmakla meşguldüm. Şimdi bunu değiştirme şansım var. Nasıl başlayacağım?"
Olgun iç eleştirmen
Dokuz haftanın ardından içinizde önemli bir şey oluyor: Artık tek bir eleştirmeniniz bile yok. Birden fazla sesiniz var. Yıkıcı olan ("Sen iyi değilsin"). Ve ilk kez yapıcı bir yaklaşım ("Bunun üzerinde çalışılması gerekiyor ama sende potansiyel var").
Olgun eleştirmen ne tatlı ne de zayıftır. Bu dürüst. Ama bu bir cezadan değil, sevgiden kaynaklanan bir dürüstlüktür. Geliştirmemiz gereken ses budur.
9. Hafta · İç çalışma
Bu haftanın egzersizleri
Bu egzersizler, gerçek bir öz şefkat geliştirmek ve yaratıcılığınızın doğal döngülerini onurlandırmak için tasarlanmıştır. Bunları yavaşça yapın. Aceleye gerek yok.
Alıştırma 1 – Kendinize af mektubu
Bir mektup yaz seni affediyorum yaratıcılığınızı her terk ettiğinizde. Spesifik olun:
- Yaratıcı bir şeyden ne zaman vazgeçtin?
- Sebebi neydi? (Korku, yükümlülükler, kendinizle ilgili inançlar)
- Ne kaybedildi?
- Elinden geldiğince hayatta kaldığın için kendini affedebilir misin?
Daha sonra, bu mektubu yüksek sesle okuyun. Bu önemli. Sesiniz, sesinizi affeder. Bu derin bir ritüeldir.
Alıştırma 2 – Yaratıcı döngülerinizin haritası
Kişisel yaratıcı döngüleriniz hakkında çizin veya yazın. Hayatınıza dönüp bakın:
- Ne zaman "bahar"daydın? (İlham verici, fikirlerle dolu)
- Ne zaman "yaz"daydın? (Sürekli üretmek)
- Ne zaman "sonbaharda"ydın? (arıtma, değerlendirme)
- When were you in "winter"? (Dinlenme halinde, boş)
Desenler var mı? Genellikle ne kadar süre dayanırlar? Mevsimlerin bir düzeni var mı?
Alıştırma 3 – Bakım listesi
Sizi besleyen ve önemsendiğinizi hissettiren 20 küçük şeyi yazın. Harika olmaları gerekmiyor. Bunlar şunlar olabilir:
- Bir fincan sıcak çay
- Mahallenizde bir yürüyüş
- Seni anlayan bir arkadaşınla konuş
- Uzun bir banyo
- Seni seven bir şarkı dinle
- sessiz ol
Daha sonra, Bu hafta bunlardan en az 3'ünü yapın. İlgilenmek bencillik değildir. Yakıt.
Alıştırma 4 – Eleştirmeninizle diyalog kurun
Bir diyalog yazın. Bir sütunda Yıkıcı Eleştirmeniniz konuşuyor. Diğerinde Olgun Eleştirmeniniz yanıt verir.
Yıkıcı: "Yazdıkların vasat. Asla gerçek bir yazar olamayacaksın."
Maduro: "Reddedilme korkunuzu anlıyorum. Ama yazdıklarımın potansiyeli var. Üzerinde çalışılması gerekiyor ama içinde bir şeyler var."
Diyalog devam ediyor. Her iki sesin de konuşmasına izin verin. Amaç sizin her ikisini de bilmeniz ve Maduro'nun da alana sahip olması.
Alıştırma 5 – Nadasa bırakılmış bir gün
Bu hafta bir gün seçin. Bu gün, kasıtlı olarak hiçbir şey yaratmayacaksınız. Çok fazla tüketmeyeceksiniz; film yok, sosyal medya çılgınlığı yok, yoğun okuma yok.
Sadece: ol. Yürüyün, dinlenin, oturun, düşünün, hayal edin. Kendinize izin verin. Zihninize ve bedeninize dinlenme izni verdiğinizde içsel olarak neler olduğuna dikkat edin.
Ek okuma
Daha derine inmek
Eğer kitabın varsa Sanatçının Yolu Julia Cameron tarafından bu hafta okundu Bölüm 9: "Merhameti Yeniden Kazanmak." Pema Chödrön'ün öz-şefkat üzerine veya Brené Brown'ın kırılganlık üzerine çalışmalarına erişiminiz varsa, bunlar bu hafta sizde derinden yankı uyandıracak.
Okumak şart değil ama özellikle bu hafta, etrafınızı size gerçek şefkatten bahseden seslerle çevreleyin.
"Geri kalanı direniştir. Geri kalanı bir iddiadır. Geri kalanı radikal bir şekilde yıkıcıdır."
— Tricia Hersey