总是在自己的名单上排在最后的专业人士
有一个场景是任何护士都认识的：轮班结束了，身体要求休息，除了她自己之外，每个人还有事情要做。护理是一门职业 极度照顾，而它的反面是一种几乎自动的倾向，总是把自己放在优先列表的底部。这篇文章的直接答案： 照顾好自己并不是自私或奢侈；而是自私。这是能够继续护理的条件——每天练习十五分钟可以决定保持节奏还是精疲力竭。
朱莉娅·卡梅伦（朱莉娅·卡梅伦）的《艺术家之路》提供了两种工具——早间页面和与艺术家的约会——这两种工具恰好满足了那些关注他人的人的需求。它们不是一个艺术工作室：它们是一个系统 恢复自己的时间 在不断的关怀之中。
“只照顾别人而不照顾自己，就像倒空罐子而不重新装满它。迟早，没有什么可以给予的。”
关于护理中的自我护理护理时为何会发生烧伤
护理职业倦怠并不是个人的失败；而是个人的失败。这是非常恶劣的条件下几乎可以预见的结果。这 轮班制 它们改变睡眠和生物节律。每个专业人员的患者数量过多会增加负担。这 情绪暴露 ——疾病、死亡、悲痛欲绝的家庭——没有喘息的机会。而所有这一切通常都伴随着很少的认可和系统性压力，而在多年的极端健康紧张之后，系统性压力进一步恶化。
除此之外，还有一种职业特征：始终将他人的需求放在第一位的习惯。这就是护士如此出色的原因，同时也使他们更容易出现倦怠。正如我们在 医生和卫生工作者的艺术家之路 并在 兽医的艺术家之路.
早报：属于你的十五分钟
这 晨报 一天开始时有三页手写的内容，没有过滤器，也没有阅读器。对于护士来说，这个时间具有难以夸大的价值：这是一个时刻 你不需要照顾任何人，你不必是完整的，你不必解决任何问题。你可以写“我筋疲力尽”或“我今天处理不了这个”，而不会产生任何后果。这种定期的缓解可以防止情绪负担在没有发泄的情况下累积。
写下经历过的事情也有秩序的效果：它将弥漫的痛苦转化为有名的东西，因此更容易管理。没有得救的病人、与家人的争吵、潜在的疲劳——写在纸上，他们的体重会减轻一些。我们将其开发于 处理创伤的晨页，在工作积累告别的时候非常中肯。
“我连自己的时间都没有”
这种反对意见是真实的，值得尊重：那些轮班和责任连环的人觉得再增加一件事情是不可能的。但你必须扭转局面： 正是因为你没有自己的时间，所以这种练习很重要。 这十五分钟不会减少这一天，而是保护它。它们可以减少夜间的沉思，帮助您睡得更好，并让您以更清醒的头脑去上班。
从这个角度来看，这不仅仅是一个不可能完成的任务清单上的另一项任务：它是清单上唯一可以完成的任务。 让你。它通常会带来更好的休息和更好的精神状态。照顾好新的一天的开始，即使以十五分钟的睡眠为代价，通常也能获得大于成本的回报。这就是管理疲劳和让它成为现实之间的区别 倦怠.
与艺术家的约会：毫无愧疚地预订自己
第二个工具可能是您的个人资料中最困难且最必要的工具： 与艺术家的约会，每周独自郊游一次，做一些滋养自己却毫无用处的事情。一次长途步行，一次展览，在市场度过一个下午，在咖啡馆读书。没有任何成效，也没有为他人带来任何好处。只为你。
对于一个习惯于不停地奉献的人来说，留出两个小时的时间几乎是不舒服的——这就是为什么它如此强大。与艺术家的约会直接攻击了疲惫的根源： 从不花时间的习惯。这是一个小举动，却传达了一个重要信息：我也数数。我们与那些在该地区照顾儿童的人一起工作也是同样的许可证 年轻妈妈的艺术家之路.
维持这一天的小举动
除了这两个主要工具之外，还有一些微实践可以在不增加太多时间的情况下加强自我护理。在轮班结束时写下一句话来描述事情的进展情况，可以在你回家之前缓解紧张情绪。预留休息的前五分钟不做任何有用的事情——不玩手机，不跑腿——与自己重新建立联系。这些都是微小的举动，但如果坚持下去，就会决定一天的结束是空虚还是疲惫。
后台逻辑始终相同： 在关注他人的一天中穿插自己的小时刻。这不是一下子改变你的生活，而是一点一滴地恢复你也在等式中的感觉。这些小小的举动是晨报和后来与艺术家的约会扎根的土壤。
你不必成为艺术家，你必须成为你自己
建议消除通常的误解。在这种方法中，“艺术家”并不是指绘画或写作文学，而是指 生活更加平衡，障碍更少。你不需要任何创意技巧来制作晨报——它们只是纯粹的情感自我关怀。如果任何休眠的爱好再次出现，欢迎；但第一个目标既简单又有价值：让你感觉更好。
从最简单的事情开始——明天醒来时手头有三页——然后让实践来教你剩下的事情。您可以了解其中的基本原理 什么是早间页面。最后重要的一点是：这些工具是日常情绪卫生，而不是治疗方法。如果您感到强烈的焦虑、抑郁或严重疲惫，请寻求专业支持；当你关心他人时寻求帮助并不是软弱，而是一致性。