塔拉·布拉克（塔拉·布拉克）是一位美国临床心理学家和冥想老师，着有《 彻底接受 (2003) 和该方法的创建者 雨 （认识、允许、调查、培养）。应用于创造力时，她接受情感而不评判它们的教导解除了内心的批评者——朱莉娅·卡梅伦所说的审查员——并释放了创造力的障碍。它与早报结合得很好。
塔拉·布拉赫是谁？
塔拉·布拉克 (塔拉·布拉克) 是一位临床心理学家，也是冥想老师之一 正念 在英语世界最为知名。他创立了华盛顿的内观冥想社区，他的演讲和冥想指导被下载了数百万次。你的书 彻底接受 （2003）已成为沉思心理学的经典，并因传播和开发一种名为“冥想”的实用工具而闻名。 雨.
布拉赫的中心思想说起来很简单，但实践起来却很难： 我们的大部分痛苦并非来自发生在我们身上的事情，而是来自我们与自己的感受进行的战争。。我们因为悲伤、害怕、缺乏安全感而评判自己。而第二个判断——对情绪的批评——通常比最初的情绪更伤人。激进的接受提出了其他建议：停止战斗，拥抱现状。
内心批评家：创意的大敌
任何尝试过创造一些东西的人都知道这个声音。当你拿起笔、画笔或吉他时就会出现： “这太糟糕了”，“你没有天赋”，“它已经做得好一千倍了”，“你会相信谁”。朱莉娅·卡梅伦为她取了一个名字，这个名字可以帮助我们了解她的本来面目： 审查员。这不是关于你工作的真相；而是关于你的工作的真相。这是一种可怕的防御机制，混淆了“这很可怕”和“这是错误的”。
问题是通常的针对审查的策略不起作用。试图强迫他闭嘴、与他争论，或者更糟糕的是，相信他，只会强化这种感觉。你越是反抗自我批评，它的叫声就越大。这就是塔拉·布拉赫的激进接受提供了一条与卡梅伦的方法完美契合的出路。
“当我们停止与自己的经历抗争的那一刻，就是我们开始治愈的那一刻。”
塔拉·布拉赫 (塔拉·布拉克)，摘自《激进接受》雨方法应用于创意块
雨是四步的英文首字母。这就是它们如何转化为创造性阻碍或自我批评的时刻：
意识到正在发生的事情
不要被批评者的声音所困扰，而是退后一步说出：“啊，审查员出现了”，“我担心这很糟糕。”认识到这种情绪已经削弱了它的部分力量，因为你从 是 的恐惧 注意 恐惧。
让它在那里，不战而屈人之兵
不要试图排除自我批评或说服自己不应该有这种感觉。允许他这样。矛盾的是，当你停止抵制制造邪恶的恐惧时，这种恐惧就不再阻碍你。这正是卡梅伦在早报中呼吁的态度：即使有人说它是垃圾，也要写。
好奇地看看它从哪里来
轻轻地问自己：这个声音真正害怕的是什么？几乎总是，在“你不值得”的背后，存在着一种古老的恐惧，害怕被评判，害怕自己不够好，害怕暴露自己。带着好奇而不是羞耻的心情去看它，就会把它关闭。
用对待朋友那样的同情心对待自己。
决定性的一步。与其因为感觉受阻而责怪自己，不如善待自己：“创作时害怕是正常的，没关系，我还能继续。”这种自我同情正是卡梅伦在谈到培养我们内心的“儿童艺术家”时所呼吁的。
为什么这是纯粹的艺术家之路
朱莉娅·卡梅伦（朱莉娅·卡梅伦）根据心理学后来证实的直觉建立了她的方法： 我们不应该对被屏蔽的创意提出更多要求，而应该更加小心地对待他们。她在谈论“创造性恢复”时故意使用情绪恢复的语言，因为她明白，封锁几乎绝不是懒惰：而是自我批评掩盖的恐惧。
早报的核心是用笔完成的彻底接受练习。你坐下来写下任何结果——包括所有的自我批评，所有的“这不值得”——而不与之抗争，不纠正，不评判。一页又一页，审查员失去力量，不是因为你打败了他，而是因为 你停止与他对抗并继续在他身边创造。塔拉·布拉赫（塔拉·布拉克）通过冥想制定了它；卡梅伦通过写作阐述了这一点。这是相同的内部运动。
有效的综合实践
如果自我批评是你最大的创造性障碍——对很多人来说确实如此——尝试这种组合一周。在早上阅读之前，花两分钟阅读 雨：承认自己的感受，允许它，带着好奇心调查它，并给自己一个善意的短语。然后，写下你的三页纸，让审查员在上面说他想说的任何话。您正在使用指向同一位置的两个工具： 从接受而不是斗争中创造.
如果您喜欢冒名顶替综合症，我们将详细介绍它 本文。如果封锁很严格，他们就来 克服它的具体策略.
自怜并不会让你墨守成规
有创造力的人普遍担心：善待彼此会让他们变得软弱、懒惰或墨守成规。 “如果我不再要求自己、批评自己，我是不是就不再进步了？”塔拉·布拉赫 (塔拉·布拉克) 的回应在心理学研究的支持下恰恰相反： 严厉的自我批评并不能提高绩效，反而会使其瘫痪。对失败的恐惧阻碍了你，而自怜则释放了你在犯错后再次尝试的能量。
朱莉娅·卡梅伦通过观察数十年来被封锁的艺术家得出了同样的结论。那些被残酷对待的人被抛弃了；那些学会照顾自己“内在艺术家”的人继续创作。善待自己并不是卓越的对立面：它是 使其能够长期持续的条件。正如布拉赫所教导的，接受你的情绪并不意味着放弃；而是意味着放弃。这意味着停止浪费精力与自己斗争，这样你就可以把它花在创造上。
本周如何解除你的批评者的武装
- 命名声音。 当自我批评出现时，承认它：“你好，审查员。”给它命名会让你和它分开。
- 不要争斗，允许。 让对制造邪恶的恐惧存在并无论如何相信。抗拒它，它就会变得更大；允许它缩小它。
- 像朋友一样与自己交谈。 将“这很垃圾”替换为“害怕是正常的，让我们继续吧”。自怜是创造力的燃料，而不是弱点。