계약의 일부인 트라우마
대부분의 사람들은 가장 가혹한 존재 장면을 피하기 위해 삶을 조직합니다. 소방관, 경찰관, 구급대원은 그 반대로 행동합니다. 그들은 그들에게 다가갑니다. It is his job and many love it. 그러나 그 직업에는 직업 설명에 거의 나타나지 않는 비용이 따릅니다. 폭력, 사고, 사망 및 실패에 반복적으로 노출되면 흔적이 남습니다. 이 기사의 직접적인 답변은 다음과 같습니다. 매일 개인적으로 글쓰기 연습을 하면 그 변화가 소화되지 않고 쌓이기 전에 당신 안에 남아 있는 변화를 압축 해제할 수 있는 장소를 제공할 수 있습니다.
줄리아 카메론의 The Artist's Way는 막사나 경찰서와는 무관하게 들릴 수도 있습니다. 그러나 매일 아침 손으로 글을 쓰는 핵심 도구는 예술과는 아무런 관련이 없으며 이러한 직업에 필요하고 거의 허용되지 않는 것과 관련이 있습니다. 처리할 보안 채널.
"표현되지 않은 것은 사라지지 않는다. 저장되고 기다린다. 글쓰기는 터지기 전에 출구를 여는 것이다."
표현적인 글쓰기와 스트레스에 대하여첫 번째 답변이 왜 그렇게 지치나요?
최초 대응 전문직은 지속적으로 다음과 같은 위험이 가장 높은 직업 중 하나입니다. 외상후 스트레스와 만성 스트레스. 특정 에피소드 때문이 아니라, 축적: 각 하드 개입은 작은 퇴적물을 남기고 수년에 걸쳐 그 퇴적물이 합쳐집니다. 여기에 강력한 문화적 요소가 추가됩니다. 체크아웃할 때 버티기, 약점을 보여주지 않기, "매표소에 맡기기"라는 암묵적인 규칙입니다.
문제는 신체가 등록되지 않는다는 것입니다. 교대 근무 중에 보는 것은 집에 오면 불면증, 과민성, 가족과의 거리에서 나타납니다. 침묵한다고 해서 제거되는 것은 아닙니다. 그것은 그것을 안으로 밀어넣고, 그곳에서 확고히 자리잡게 됩니다. 해당 토지와 관련된 토지입니다. 전쟁 참전 용사, 이는 극도의 노출과 인내하라는 명령 사이에 동일한 긴장을 공유합니다.
표현력 있는 글쓰기: 탄탄한 기초를 갖춘 도구
이에 대해 인정받는 지원 기능을 갖춘 간단한 도구가 있습니다. 표현력 있는 글쓰기즉, 어려운 경험을 글로 옮기는 것입니다. 이 주제에 대한 수많은 연구에서는 경험한 내용을 서면 형식으로 제공하면 경험을 통합하고 감정적 부담을 줄이며 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 된다고 제안합니다. 그것은 치료법이나 치료가 아니지만 확산된 불편함의 덩어리를 명명된 것으로 바꾸기 때문에 정확하게 작동하는 감압 채널입니다.
모닝 페이지는 가장 접근하기 쉬운 표현력 있는 글쓰기입니다. 매일 아침 아무도 읽지 않고 손으로 세 페이지를 작성합니다. 글을 잘 쓸 필요도 없고, 무엇이든 주문할 필요도 없고, 결론에 도달할 필요도 없습니다. 그냥 비어 있습니다. 우리는 그것을 자세히 개발합니다 트라우마를 처리하는 아침 페이지, 이 주제가 당신과 밀접하게 관련되어 있다면 읽어 보는 것이 좋습니다.
"생각하지 마세요"는 효과가 없습니다
이러한 신체에는 건강한 것은 그것에 대해 생각하지 않고, 앞으로 나아가고, 강인해지는 것이 아니라는 믿음이 널리 퍼져 있습니다. 강인함이 순간적으로 생명을 구한다는 점은 이해할 수 있지만 장기적인 전략으로는 실패합니다. "생각하지 마세요"는 경험한 것을 지우는 것이 아니라 연기하는 것입니다. 그리고 연기된 것은 관심을 끄는 경향이 있습니다. 그것은 가장 중요한 것을 손상시키는 수면 문제, 음주, 정서적 거리 또는 폭발로 다시 나타납니다.
개인적으로 글을 쓰는 것은 전문적인 강인함과 모순되지 않습니다. 그것은 그것을 유지합니다. 많은 까다로운 전문가들이 이러한 도구를 사용하여 정확하게 계속해서 능력을 발휘해 깨지지 않고 일을 할 수 있습니다. 그것은 누구에게도 공개되지 않습니다. 누구도 볼 필요가 없는 자동 다운로드입니다. 진정한 힘에는 장거리를 견디는 방법을 아는 것이 포함됩니다.
교대근무에 적응하는 방법
고전적인 지침에는 "아침에"라고 되어 있지만 교대 근무를 하는 사람들에게는 또 다른 유용한 규칙이 있습니다. 하루를 시작할 때, 어느 시간이든. 일찍 퇴근하고 낮에 잠을 잔다면, 아침에 일어나서 페이지를 작성하세요. 중요한 것은 일관성이며, 그것이 태양의 위치가 아니라 하루 중 첫 번째로 의식하는 순간이라는 것입니다. 이 관행은 귀하의 일정에 맞춰 조정되는 것이지 그 반대가 아닙니다. 이는 다음과 같은 다른 까다로운 직업에 적용하는 것과 동일한 원칙입니다. 수의사를 위한 예술가의 길.
특정 기억이 너무 강렬하면 곧바로 그 기억으로 다가갈 필요가 없습니다. You can write about it—about tiredness, the mood of the day, anything—and let the rest emerge at its own pace. 이 페이지는 영웅적인 용기를 요구하지 않습니다. 그들은 매일 나타나기를 요구합니다. 그 모습이 조금씩 그 무게를 드러내고 있다. 그리고 마모가 발생하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 탈진 되돌리기 어렵습니다.
치료가 아닌 도구
이 점을 분명히 하는 것이 중요합니다. 아침 페이지는 치료가 아닌 일상적인 자기 관리. 그들은 전문가의 도움을 받으며 생활합니다. 그들은 그것을 대체하지 않습니다. 반복되는 악몽, 회상, 과도한 경계, 회피, 감정적 무감각 등 외상 후 스트레스 증상을 스스로 인식한 경우 전문적인 지원을 받으십시오. 많은 기관에는 이를 위해 고안된 기밀 정신 건강 프로그램이 있으며, 이를 사용하는 것은 약점이 아닌 책임감의 표시입니다.
때로는 매일 아침 글을 쓰는 것이 누군가에게 도움이 되는 경우도 있습니다. 깨닫다 당신은 그 지원이 필요하고 조치를 취하는 것이 필요합니다. 가장 간단한 것부터 시작하세요. 내일 아침에 일어나면 손에 세 페이지가 있습니다. 목표도 없고 청중도 없습니다. 흥행에 맞지 않았던 것을 마침내 맞는 곳. 도구의 기본 사항을 이해하려면 모닝 페이지가 뭐야?. 이 콘텐츠는 민감한 주제를 다루고 있습니다. 당신이나 당신의 팀원 중 누군가가 어려움을 겪고 있다면, 전문가나 신뢰할 수 있는 사람과 이야기하는 것이 항상 좋은 첫 번째 단계입니다.