높은 민감성 또는 감각 처리에 대한 민감성은 Elaine Aron이 설명한 변덕스러운 특성으로 인구의 약 15~30%에 영향을 미치며 자극을 더 깊게 처리하고 더 빨리 포화되는 것으로 구성됩니다. 동일한 특성은 더 창의적인 자료와 더 많은 차단을 생성합니다. 이는 내면의 풍요로움을 증가시키고 비판과 소음에 대한 반응성을 증가시킵니다.
고감도란 무엇인가(그리고 무엇이 아닌가)
이 구조는 90년대 중반 심리학자 Elaine Aron에 의해 기술명으로 공식화되었습니다. 감각 처리에 대한 민감성, HSP라는 예민한 사람이라는 레이블로 대중화되었습니다. Aron은 DOES라는 약어로 알려진 네 가지 구성 요소, 즉 처리 깊이, 과잉 자극 경향, 정서적 반응성과 공감 향상, 미묘한 자극에 대한 민감성을 설명합니다.
번역: 당신은 사물에 대해 더 많이, 더 오랫동안 생각합니다. 시끄럽고, 조명이 밝거나, 사회적으로 밀집된 환경에서는 더 빨리 포화 상태가 됩니다. 당신은 당신의 것과 당신의 것이 아닌 것을 더욱 강렬하게 느낍니다. 그리고 다른 사람들이 인식하지 못하는 퀴퀴한 냄새, 미세한 표현, 대화의 온도 변화 등 뉘앙스를 감지합니다.
Aron은 이것이 인구의 약 15-20%에 영향을 미치는 것으로 추정하고 있으며, 이후 연구에서는 최고 수준에서 아마도 30%의 연속 분포를 제안합니다. 여기에는 과학적 정직성이 필요합니다. 이 구조에는 진지한 옹호자와 비판자가 있습니다. 연구계의 일부에서는 패스 척도가 신경증, 내향성 및 불안 특성과 상당히 겹치며 그 판별 타당성이 완전히 확립되지 않았다고 주장합니다.
그리고 중요한 설명: 높은 감도 그것은 장애가 아니다, 진단 매뉴얼에는 없으며 불안, ADHD, 자폐증 또는 트라우마와 동일하지 않습니다. 그것은 그들 중 누구와도 공존할 수 있으며 종종 그들 모두와 혼동됩니다. 당신의 민감성이 당신의 기능을 방해한다면, 문제는 당신이 HSP인지 아닌지가 아니라 전문가를 위한 것입니다.
동일한 특성이 재료와 차단을 제공하는 이유
대역폭 문제로 생각하십시오. 단위 시간당 더 많은 정보를 처리하는 뇌는 더 많은 연관성, 더 많은 뉘앙스, 더 많은 예상치 못한 연결을 생성합니다. 그것은 창의적인 자료의 기본입니다. 즉, 다른 사람들이 알아차리지 못하는 것을 알아차리고 그것을 멀리 있는 것과 연관시키는 능력입니다.
그러나 대역폭에는 비용이 듭니다. 뉘앙스를 등록하는 동일한 시스템은 구내식당의 소음, 이웃의 표정, 자신의 문단에서 잘못 배치된 쉼표도 등록합니다. 그리고 시스템이 포화되면 나타나는 것은 근육 피로가 아닙니다. 그것은 긴 작업을 지속하는 것이 불가능한 확산된 압도 상태입니다.
그러므로 완벽한 폭풍. 매우 민감한 사람은 동시에 창조하는 데 필요한 것(깊이, 풍부함, 통찰력)과 마무리를 방해하는 요소(채도, 비판에 대한 반응, 회복의 필요성, 초안이 존재하기 전에 초안의 모든 결함을 보는 내면의 눈)를 더 많이 가지고 있습니다.
이것은 매우 일반적인 패턴을 설명합니다. 내면이 넘쳐나고 폴더가 비어 있는 사람들입니다. 그것은 재능이나 욕망이 부족한 것이 아닙니다. 생산하려던 순간에 과부하로 인해 정지되는 시스템이다.
네 가지 특징적인 막힘
포화로 인해 차단됩니다. 하루의 자극을 받은 후 테이블에 도착했는데 머리가 없습니다. 육체적 피로가 아니라 처리 예산이 지출되었기 때문이다. 그것은 정신의 문제가 아니라 의제의 문제이기 때문에 가장 흔한 막힘이자 해결하기 가장 쉬운 문제입니다.
비판에 대한 반응으로 인해 차단됩니다. 당신의 작업에 대한 미지근한 코멘트 하나가 3일간의 반추를 낳습니다. Aron은 매우 민감한 사람들이 부정적인 피드백에 더 강렬하게 반응한다고 기록합니다. 그리고 또한 긍정적으로. 실질적인 결과는 작품을 보여주는 것이 과도한 감정적 비용을 초래하므로 회피된다는 것입니다. 우리는 그것을 치료합니다 두려움 없이 작품을 출판하는 방법 그리고 칭찬으로 인한 막힘.
지각적 완벽주의로 인한 막힘. 그것은 당신이 그것이 완벽하기를 바라는 것이 아닙니다. 그것은 존재하는 것과 있어야 하는 것 사이의 차이를 참을 수 없을 만큼 명확하게 보는 것입니다. 그것은 헛된 것과는 다른 완벽주의입니다. 그것은 자아가 아닌 인식에서 탄생합니다. 그리고 그것은 마비되는 것과 같습니다. 참조 완벽주의, 창의성의 적.
외부 흡수로 인한 막힘. 사람들과 함께 일하거나 어려운 시기를 겪고 있는 사람과 함께 산다면 대역폭의 상당 부분이 자신의 것이 아닌 감정 상태를 처리하는 데 사용됩니다. 매우 예민한 사람들 중 상당수는 집에 혼자 있을 때만 글을 잘 쓴다는 사실을 깨닫고 자신들이 미치광이라고 결론을 내립니다. 그들은 그렇지 않습니다. 그들은 자신의 업무 상태를 정확하게 식별했습니다.
Cameron의 방법을 반응성 신경계에 적용
아티스트의 길(Artist's Path)은 선택 사항이 아닌 세 가지 설정을 통해 이 프로필에 놀라울 정도로 잘 작동합니다.
세상이 들어오기 전의 아침 페이지. 이는 필수적인 것이지 미용적인 것이 아닙니다. 카메론은 깨어났다고 말합니다. 예민한 사람의 경우, 휴대폰을 열기 전과 쓴 후의 글의 차이는 빈 탱크와 이미 이물질이 반쯤 차 있는 탱크의 차이입니다. 이메일도 없고, 뉴스도 없고, 대화도 없습니다. 꿈에서 노트로.
소량으로 군중없이 아티스트와의 약속. 고전적인 실수는 예술가와의 약속을 붐비는 벼룩시장, 토요일의 대형 박물관, 콘서트 등 자극적인 나들이로 해석하는 것입니다. 많은 사람들에게 그것은 우물을 채우지 못하고 넘치게 됩니다. 아침에 일어나자마자 작은 박물관, 강변 산책, 텅 빈 서점에서 한 시간. 참조 작은 미술관에서 예술가와의 약속 y 30분 마이크로 어드벤처.
독서부족의 한주, 꼼꼼히. Cameron은 넷째 주에 7일 동안 아무것도 읽지 말라고 제안합니다. 입력으로 포화된 프로필의 경우 이번 주는 일반적으로 전체 과정에서 가장 자유로운 주가 됩니다. 시스템이 비워지는 것은 몇 년 만에 처음입니다. 그러나 독서를 감정 조절로 사용하는 사람들에게는 독서를 갑자기 없애는 것이 불안정할 수 있습니다. 이것이 당신의 경우라면, 실제 소음이 있는 곳인 화면과 네트워크의 단식으로 완전한 박탈을 대체하십시오.
그리고 네 번째로 카메론이 말하지 않은 것입니다. 이번 주에 명시적인 복구 블록을 추가하세요. 2시간은 아무것도 없습니다. 진입도 없고 출구도 없습니다. 팟캐스트도 없고, 음악도 없고, 대화도 없습니다. 반응형 시스템의 경우 휴식은 사치가 아닙니다. 이는 자료가 주문되는 주기의 단계입니다.
의지가 아닌 환경을 디자인하라
우리가 채택할 수 있는 가장 유용한 아이디어 중 하나는 민감한 사람들이 겪는 거의 모든 창의적인 지속 가능성 문제는 환경, 그리고 그것들은 성격이 아닌 공학으로 해결됩니다.
소음. 절대적인 침묵이 필요한 것이 아니라 예측 가능성이 필요합니다. 세탁기 소리, 핑크 노이즈, 비 소리 등 지속적인 소음은 파티션 반대편에서 간헐적으로 대화하는 것보다 훨씬 덜 짜증스럽습니다. 시스템이 암호 해독 시도를 중단하기 때문입니다. 활성 취소 헤드폰, 귀마개 또는 집이 비어 있는 시간.
빛. 시야에 밝은 점 광원이 없는 따뜻하고 확산된 빛입니다. 형광등과 깜박이는 LED는 눈에 보이지 않는 번아웃의 원인 중 하나입니다. 우리는 완전한 가이드를 가지고 있습니다: 아침에 글쓰기에 이상적인 조명.
전환. 그것은 모두 최고의 비용 편익 비율을 가진 개입입니다. 세상과 테이블 사이의 5분: 샤워, 침묵 속의 커피, 창밖을 바라보다. 그것은 영적인 의식이 아니라 완충 장치를 비우는 것입니다. 전환 없이 시스템은 5시 회의가 아직 남아 있는 페이지에 도착합니다.
의제. 아티스트와의 약속 당일에는 힘든 일을 계획하지 마세요. 가족 식사 후에는 글을 쓰지 마세요. 일요일 오후에 16명의 사람들과 함께 있을 예정이라면 일요일 오후는 창의적인 창이 아니며 이를 해결할 규율도 없습니다.
프레임워크를 바꾸는 뉘앙스: 차별적인 감수성
수십 년 동안 민감성은 취약성으로 연구되었습니다. 적대적인 환경에 노출된 예민한 아이는 예민하지 않은 아이보다 더 나쁜 결과를 낳습니다. 더 많은 불안과 더 많은 문제가 발생합니다. 깨지기 쉬운 난초의 모델입니다.
Jay Belsky, Michael Pluess 등의 작업으로 누락된 절반이 추가되었습니다. 그 아이가 좋은 환경에서 나온다. 더 나은 예민하지 않은 아이보다 멈췄어요. 더 깨지기 쉬운 것이 아니라 더 투과성입니다. 그것은 나쁜 것에 더 많이 반응하고 좋은 것에 더 많이 반응합니다. 그들은 그것을 차별적 감수성이라고 불렀고, 이에 유리한 합리적인 증거가 있습니다.
당신의 창의적인 삶에 대한 의미는 직접적이고 매우 비낭만적입니다. 당신의 성과는 다른 사람보다 환경에 더 많이 좌우됩니다. 잔인한 선생님과 함께하는 글쓰기 워크숍은 파트너보다 당신에게 더 큰 상처를 줄 것입니다. 친절한 멘토는 그에게 하는 것보다 당신에게 더 좋은 일을 해 줄 것입니다. 시끄러운 사무실은 비용이 더 많이 듭니다. 조용한 아침은 당신에게 더 많은 것을 선사합니다.
따라서 환경 선택은 기술, 재능 또는 규율보다 훨씬 중요한 창의적 결정이 됩니다. 편의 시설이 필요한 것은 약점이 아닙니다. 문제는 귀하의 경우 숙박시설이 더 큰 수익을 안겨준다는 것입니다.
크리스탈 정체성에 맞서
이 모든 것에는 위험이 있으며 이를 언급하지 않는 것은 부정직한 일입니다. 패스 라벨은 편안합니다. 많은 것을 설명하고, 위로하고, 예술적인 감성을 불어넣고, 무엇보다 무서운 일을 하지 말아야 할 우아한 이유를 제시합니다.
나는 원고를 보낼 수 없다. 나는 비판에 매우 민감하다. 오늘은 포화상태여서 글을 쓸 수 없습니다. 나는 내 작업을 보여줄 수 없습니다. 그것은 나에게 너무 많은 영향을 미칠 것입니다. 이러한 문구 각각은 사실일 수 있으며, 각각은 새로운 어휘로 말하는 내부 검열관이 될 수도 있습니다. Cameron은 이것을 좋은 언론의 봉쇄라고 부를 것입니다.
제가 사용하는 실제적인 구별은 다음과 같습니다. 편의는 다음과 같습니다. 당신은 그렇습니다 일할 수 있으려면 일찍 일어나서 휴대폰을 끄고 빈 박물관을 선택하세요. 변명은 뭔가요 너는 피한다 일하지 말라고. 둘 다 동일한 특성으로 정당화됩니다. 오직 하나만이 작품을 생산합니다.
그리고 마지막 메모입니다. 감정적 민감성이 당신을 압도하여 수면, 관계 또는 기능 능력에 영향을 미칠 정도로 반응하는 경우, 즉 반응이 특성이라기보다 폭풍에 더 가깝다면 정신 건강 전문가와 대화를 나누는 것이 좋습니다. 높은 민감도는 강렬하고 지속적인 고통을 설명하지 않습니다. 그것을 설명하는 것들이 있고 치료법이 있습니다. 참조 방법이 충분하지 않아 치료가 필요한 경우.
한편: 내일, 전화 전, 세 페이지. 아무도 지켜보지 않고 따뜻한 빛이 비치는 조용한 방에서. 당신의 신경계는 당신에게 감사할 것이고 당신의 지갑도 감사할 것입니다.