Sanatçının Yolu, travma sonrası stres bozukluğu yaşayan gazilere yardımcı olabilir çünkü sabah sayfalarının özü olan günlük ifade edici yazı, zor deneyimleri işlemeye yönelik bir araç olarak onlarca yıllık araştırmalarla desteklenmektedir. Profesyonel TSSB terapisinin yerini almaz ancak onu tamamlar: Travmanın engellediği şeyleri kelimelere dökmeye başlamak için günlük, özel ve yargılamadan uzak bir yol sağlar.
Kelimelerin ulaşamadığı yere sanat neden ulaşır?
Savaş travmasının iyi bilinen bir özelliği vardır: Çoğunlukla parçalı bir şekilde, anlatı olmadan, görüntüler, duyumlar ve fiziksel tepkiler şeklinde depolanır. Bu nedenle birçok gazi, yaşadıklarını 'kelime bulamama' hissini anlatıyor. Yaratıcı ifadeyi bütünleştiren terapilerin zemin kazanmasının nedeni budur.
Yazmak, çizmek, müzik yapmak veya ellerinizle çalışmak sözel engeli aşmanıza ve deneyimi yavaş yavaş şekillendirmenize olanak tanır. Yaratıcılık, doğrudan dil başarısız olduğunda bir dil sunar. Sanatçının Yolu başlı başına travma terapisi değildir ancak araçları bu prensiple uyumludur.
Söylenemeyeni bazen yazabilirsin. Ve yazılanlar tüm güce sahip olmayı bırakır.
Günlük işlem olarak sabah sayfaları
Las sabah sayfaları Onlarca yıldır psikoloji tarafından incelenen bir teknik olan 'dışavurumcu yazı' ile doğrudan bir ilişkileri var. Etkileyici yazma üzerine yapılan araştırmalar, insanların zor deneyimler hakkında düzenli olarak yazdıklarında duygusal sağlıkta iyileşmeler ve stres belirtilerinde azalma olduğunu göstermektedir.
Gaziler söz konusu olduğunda sayfalar belirli avantajlar sunmaktadır:
- Tam Gizlilik: kimse onları okumuyor. Kendinizi kimseye ifşa etmek zorunda değilsiniz, bu da başlamanın önündeki engeli azaltır.
- Küçük günlük doz: üç kaplama idare edilebilir; Her şeyi bir anda yeniden yaşamaya zorlamaz sizi.
- Hipervijilans indir: Zihninizi kağıda dökmek birçok kişinin uyandığı zihinsel gürültüyü azaltır.
- Terapinin sürekliliği: Sayfalarda ortaya çıkanlar daha sonra profesyonellerin danışmanlığına alınabilir.
Önemli bir uyarı: Eğer belirli anılar hakkında yazmak yoğun sıkıntıyı tetikliyorsa, bu içerikler üzerinde tek başına değil, bir terapistle birlikte çalışmak akıllıca olacaktır. Sayfalar bir kapıdır, profesyonel desteğin yerine geçmez.
Hayata yeniden bağlanmak için sanatçıyla randevu
TSSB çoğu zaman keyif alma, merak etme ve mevcut olma yeteneğini ortadan kaldırır. sanatçıyla randevu Bu anlamda baskı olmadan zevkle ve merakla yeniden bağlantı kurmak için nazik bir eğitimdir.
Gaziler için özellikle yararlı alıntılar doğayı, hareketi ve elleri birleştiren alıntılardır: balık tutmak, ağaç işlemek, kamerayla ormanda yürümek, bahçeyle ilgilenmek, eski bir nesneyi restore etmek. Birçok gazi derneği bunun gibi açık havada, somut, sosyal talepler olmadan yapılan aktivitelerin sinir sistemini sakinleştirdiğini ve kontrol hissini yeniden kazandırdığını kanıtladı.
Amaç 'iyi' sanat üretmek değil. Dünyanın aynı zamanda güvenlik, güzellik ve oyun da içerdiğini hatırlamak için sinir sistemini yeniden eğitmektir.
Araştırma sanat ve TSSB hakkında neler söylüyor?
Sanat terapisi ve terapötik yazılar, farklı ülkelerde gazilere yönelik ruh sağlığı programlarının giderek daha fazla bir parçası haline geliyor. Mevcut çalışmalar, heterojen olmasına rağmen, kaygı belirtilerini, duygusal düzenlemeyi ve amaç duygusunu azaltmadaki faydalara işaret etmektedir.
Mekanizma travma hakkında bilinenlerle örtüşüyor: yaratıcılık, parçalanmış deneyimin biçim ve anlam taşıyan bir şeye dönüştürülmesine yardımcı oluyor; fizyolojik aktivasyonu azaltır; ve savaş deneyiminin ötesinde bir kimliği yeniden inşa ediyor - 'Ben yaratan biriyim'. bağlayan aynı prensiptir. travma ve yaratıcılık genel olarak.
Yazının yazıya etkisi kaygı: Endişeyi kelimelere dökmek, onun yoğunluğunu azaltır; bu, özellikle aşırı uyanıklık ve müdahaleci düşüncelerle yaşayanlar için geçerli olan bir olgudur.
Dikkatli bir şekilde nasıl başlanır?
Yöntemi denemek isteyen deneyimli biri için bazı güvenlik ve önyükleme önerileri:
- En zoruyla değil, her gün başlayın. İlk sayfalar günlük yaşamla ilgili olabilir. Savaş anılarını zorlamayın.
- Yoğun bir sıkıntı ortaya çıkarsa durun, nefes alın ve bir profesyonelle bu materyal üzerinde çalışmayı düşünün.
- Sayfaları gizli ve düzeltilmemiş tutun. Bu bir rapor değil; Bu bir rahatlama.
- Yazıyı, vücudu sakinleştiren açık hava tarihleriyle birleştirin.
- Eğer TSSB tanısı aldıysanız, günlük yazmayı ek olarak dahil etmek konusunda terapistinizle konuşun.
Bu şekilde - sakin bir şekilde, kahramanlık olmadan ve tedavinin yerini alacak değil, bir destek olarak - kullanıldığında Sanatçının Yolu, emektar birine en çok ihtiyaç duyduğu şeyi sunabilir: içinde düzen kurmaya başlaması için özel, kişisel, günlük bir rutin. Eğer arzu birkaç gün başarısız olursa, yazımız moraliniz bozukken sabah sayfaları yardımcı olabilir.
Ritim konusunda ısrar etmeye değer çünkü askeri kültür, zorlamayı ve 'diş gıcırdatma'yı değerleridir ve bu burada ters etki yaratabilir. Travma söz konusu olduğunda daha fazlası daha iyi değildir: En acı verici olanı ortadan kaldırmak için saatlerce yazmak, yaraları kapatmak yerine yeniden açabilir. Küçük ve sabit doz (her sabah zorlamadan üç kaplama) uygulamayı uzun vadede sürdürülebilir ve güvenli kılan şeydir.
Son olarak yalnız olmadığınızı hatırlamakta fayda var. Birçok gazi derneği, benzer şeyleri deneyimlemiş kişiler eşliğinde bu uygulamaların yapıldığı yazı ve sanat atölyeleri sunmaktadır. Travmanın gerektirdiği durumlarda her zaman ruh sağlığı profesyonellerinin desteğiyle sayfalardaki bireysel çalışmayı, açıklamaya gerek duymadan anlayan bir grup akranla birleştirmek etkiyi katlayabilir.
Her şeyden önce, yöntemden kahramanca talepler havasını çıkarmak tavsiye edilir. Bir emektarın 'sanat yoluyla iyileşmesi' ya da yaşadıklarına anlam katan bir eser ortaya koyması gerekmez. Her sabah oturup nefes almanız ve elinizde ne varsa bir amaç olmadan, not almadan yazmanız yeterlidir. Dönüşüm, geldiğinde dramatik bir olay değildir: kendinize birkaç dakikalık dürüst ilgi gösterdiğiniz birçok günün sessiz toplamıdır. Bu mütevazı azim, paradoksal olarak yolun sunduğu en güçlü şeydir.