Canınız sıkılmadığında sabah sayfalarına devam etmek için vazgeçmek yerine çıtayı indirin: kendi şikayetinizi yazarak başlayın ("Bunu yapmak istemiyorum"), üç sayfa istemek yerine 5-10 dakikalık bir zamanlayıcı kullanın veya tek bir satır yazın. Belirleyici olan şey seni cezalandırmayacağım Zayıf günler için: Suçluluk duygusu, not defterini bir kaygı kaynağına dönüştürür ve çözmek istediğiniz tıkanıklığı güçlendirir.
Arzusuz geçen günler sorun değil, yöntemdir
Alışkanlıklar hakkında yaygın bir yanlış anlama var: Tutarlı insanların bizden daha sık "havaya girdikleri"ne inanıyoruz. Bu doğru değil. Yıllarca sabah sayfalarını tutan kişi de isteksiz uyanır, o da yatakta kalmak ister, defteri de ağır bulur. Fark motivasyonda değil, onun yokluğunda yaptıklarındadır. Yazmayı öğrendiler arzusuz, onlara sahip olmak için beklememek.
Las sabah sayfaları - uyanır uyanmaz, düşünmeden, düzeltmeden elle üç sayfa - tam olarak çalışın çünkü bunlar her gün, hatta gri günlerde bile yapılıyor. Aslında yazmayı en az istediğiniz günler genellikle en çok ihtiyaç duyduğunuz günlerdir: Temizlemeniz gereken daha fazla zihinsel gürültü, üstesinden gelmeniz gereken daha fazla direnç vardır. Sabah şikayeti bilgidir, engel değil.
Suçluluk duygusu neden her şeyi daha da kötüleştiriyor?
Aynı tembel pazartesinin iki versiyonunu hayal edin. İlkinde kendinize şunu yazıp söylemezsiniz: "Yine, bu konuda iyi değilim, asla tutarlı olmayacağım." Salı günü, not defteri artık tarafsız bir araç değil: başarısızlığınızın kanıtıdır ve kendinizi kötü hissetmemek için ondan kaçınırsınız. Çarşamba günü zaten pes etmişsinizdir. İkinci versiyonda kendinize "bugün çıkmadı, yarın döneceğim" yazıp söylemezsiniz. Salı günü, defter hala bir arkadaştır ve drama olmadan geri dönersiniz. Hala içeridesin.
Bütün fark kaybedilen günde değil, kendinize anlattığınız hikayededir. Suçluluk duygusu sizi daha disiplinli yapmaz; Rahatsızlıkla ilişkilendirdiğiniz şeylerden kaçınmanızı sağlar. Bu yüzden alışkanlığı sürdürmenin altın kuralı mantığa aykırıdır: kötü gününde kendine nazik ol. Kendine şefkat yumuşaklık değil, stratejidir. Dizüstü bilgisayarı geri dönmek istenecek bir yer olarak tutan şey budur.
Öyle hissetmene gerek yok. Onun yokluğunu bir yargılamaya dönüştürmemeniz gerekiyor. Kusurlu istikrar her zaman terkedilmiş mükemmelliği yener.
Günlük pratikİstemediğiniz zaman yazmak için beş püf noktası
Şikayetle başlayın
İlk "iyi" ifadesini aramayın. Kelimenin tam anlamıyla ne hissettiğinizi yazın: "Bunu yapmak istemiyorum, yoruldum, bu çok saçma, uyumayı tercih ederim." Şikayet etmek var olan en iyi rampadır. Dört ya da beş satırlık protestodan sonra aslında çıkarmanız gereken şey neredeyse her zaman altta belirir.
Zamanlayıcıyı ayarlayın, sayfaları unutun
Yavaş günlerde hedefi değiştirin: üç sayfa yerine beş veya on dakika. Zil çalıncaya kadar herhangi bir şey yazın. Kısa bir süre sınırı, sayfa kotasından çok daha az korkutucudur ve neredeyse her zaman, zil çaldığında içeri girer ve devam edersiniz. Ekspres sürüm hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, okuyun aceleyle nasıl yapılır.
Uygulanabilir minimum: tek bir hat
En kötü günlerde çıtayı saçmalığa indirin: bir satır yazın. Sadece bir tane. Amaç o gün stres atmak değil, alışkanlık zincirini kırmamak. Bir satır "her sabah yazan kişinin" kimliğini canlı tutar ve uzun vadede önemli olan da budur.
Zihin boş olduğunda tetikleyicileri kullanın
Nereden başlayacağınızı bile bilmiyorsanız, elinizde bir soru listesi hazırlayın: Bugün neyden kaçınıyorum? beni endişelendiren ne? neye minnettarım? Belirli bir soruyu yanıtlamak, boş sayfayla yüzleşmekten daha kolaydır. Bir rehberimiz var yazmayı tetikler.
Önceki gece sürtünmeyi azaltın
Defteri ve kalemi masanın üzerinde açık, hazır bırakın. Sabah ne kadar az karar vermeniz veya aramanız gerekiyorsa, yola çıkmanız o kadar kolay olacaktır. Alışkanlık hem çevre hem de irade tarafından sürdürülür.
Sabah mükemmeliyetçiliğinin tuzağı
"Arzusuz" geçen birçok günün arkasında tembellik değil, kılık değiştirmiş mükemmeliyetçilik vardır. Bir yanınız, eğer sayfaları "doğru" -derin, samimi, eksiksiz- yapmayacaksanız, yapmamanın daha iyi olacağını düşünüyor. Herhangi bir yaratıcı projeyi engelleyen de aynı ses: ya hep ya hiç. Ve bu bir tuzaktır çünkü sabah sayfalarının değeri onların kalitesinde değil, varoluşundadır. Kimse onları okumayacak, sen bile. İyi olmaları gerekmiyor; bunların gerçekleşmesi gerekiyor.
Bu yüzden bunların ne işe yaradığını hatırlamanın faydası olur: Onlar edebiyat değil, onlar bir süpürgedir. Günün daha net başlaması için zihinsel gürültüyü ortadan kaldırırlar. Bir süpürgenin süpürmek için güzel olması gerekmez. Bunları "iyi" yapma talebini bıraktığınızda, paradoksal olarak daha kolay ve daha dürüst hale gelirler çünkü var olmayan bir izleyici kitlesi için performans sergilemeyi bırakırsınız ve var olanı boşaltırsınız. Yavaş günler aslında bunu uygulamak için iyi bir fırsattır: bilerek kötü yazın ve dünyanın sonunun gelmediğini keşfedin.
Tembelliği gerçek yorgunluktan ayırın
Normal direnç (başladığınız anda yok olan tembellik) ile pes etmeyen daha derin bir yorgunluk arasında önemli bir fark vardır. Birincisi oyunun bir parçası ve bu hileler onun içinden geçiyor. İkincisi, eğer haftalarca sürüyorsa ve üzüntü, umutsuzluk veya genel bir enerji eksikliği ile birlikte geliyorsa, dikkati hak eder: Bu bir arzu eksikliği olmayabilir, ancak başka bir şeyin halledilmesi gerektiğinin bir işareti olabilir. Yazmak yardımcı olabilir ancak ihtiyaç duyulduğunda profesyonel desteğin yerini tutmaz.
Diğer her şey için (gri pazartesiler, geçici depresyon sabahları, bir ömür boyu direniş) cevap aynıdır ve özgürleştiricidir: Çıtayı indirin, suçluluk duygusundan kurtulun ve yarın tekrar gelin. Eğer direniş de sana saldırırsa sanatçıyla randevuprensip aynıdır. Herhangi bir yaratıcı pratiğin zaman içinde nasıl sürdürüleceğini daha derinlemesine incelemek istiyorsanız, aşağıdaki kılavuzumuza göz atın: kırbaçsız yaratıcı disiplin.