Las son derece hassas insanlar (HSP) Psikolog Elaine Aron'un tanımladığı ve nüfusun yaklaşık %15-20'sini etkileyen bir özellik, uyaranları daha derinlemesine işliyor ve daha kolay doyuma ulaşıyor. Sanatçının Yolu onlara özellikle çok iyi uyuyor: Sabah sayfaları günlük duyusal ve duygusal bir deşarj, sanatçıyla randevu ise bir bakım ve düzenleme ritüeli işlevi görüyor. Ayrıca yüksek hassasiyet genellikle zengin bir iç yaratıcı yaşamla birlikte gelir.
Çok hassas bir insan nedir?
Kavramı son derece hassas kişi (HSP) 1990'larda psikolog Elaine Aron tarafından teknik olarak adı verilen bir mizaç özelliğini tanımlamak için icat edildi. duyusal işlem hassasiyeti. Bu bir hastalık ya da geçici bir heves değil: Aron'un tahminlerine göre nüfusun %15 ila 20'si arasında paylaşılan nörolojik bir özellik. Ayrıca birçok hayvan türünde de mevcut olması, bunun bir kusur değil, evrimsel bir strateji olduğunu akla getiriyor.
Aron bu özelliği DOES kısaltmasıyla özetliyor: Dderin işleme (her şeyi çok düşünürsünüz), Oaşırı uyarılma (başkalarından önce doyarsınız), Eduygusal tepkisellik ve yüksek empati (nenin size ait olduğunu, başkalarının ne yaptığını yoğun bir şekilde hissedersiniz) ve Sinceliklere karşı duyarlılık (başkalarının fark etmediği ayrıntıları yakalarsınız). Eğer kendinizi bu konuda tanıyorsanız muhtemelen HSP'siniz. Ve eğer öyleyseniz, zengin bir yaratıcı yaşama sahip olma şansınız yüksektir, çünkü sizi doyuran derinlik, güzelliği fark etmenizi ve sanattan etkilenmenizi sağlayan şeydir.
Çift yüz: hediye ve yük
HSP olmak sesin açık olmasıyla yaşamaktır. Bunun belirtilmesi gereken iki zıt sonucu vardır.
Bir yandan bu bir muazzam yaratıcı hediye. Nüansları yakalarsınız, kolayca heyecanlanırsınız, başkalarının anlamadığı fikirleri birbirine bağlarsınız, girdiğinizde odanın ruh halini hissedersiniz. Tüm bu bilgiler sanatsal hammaddedir. Birçok sanatçının, yazarın ve müzisyenin son derece hassas olması tesadüf değildir: antenleri daha fazla sinyal alır.
Öte yandan, bu bir doygunluk yükü. Gürültülü, hızlı, aşırı bağlantılı, ekranlarla ve telaşla dolu modern dünya, her şeyi en güçlü şekilde hissedenleri sürekli olarak bombalıyor. PAS daha erken biter, daha fazla iyileşme süresine ihtiyaç duyar ve aletsiz olarak duyusal çöküşün eşiğinde yaşar. Yöntemin bir müttefik olarak devreye girdiği yer burasıdır.
"Hassasiyetiniz düzeltilecek bir şey değil. Yaratmanıza izin veren niteliğin kendisidir. Onun ihtiyacı olan şey tedavi değil, bakımdır."
PAS ve yaratıcılık hakkındaDuyusal bir salınım olarak sabah sayfaları
Bir HSP'nin kafasının uyandığını hayal edin: Genellikle zaten canlı rüyalar, bekleyen görevler ve önceki güne ait işlenmemiş duygularla doludur. Güne böyle başlamak doymuş başlamaktır.
Las sabah sayfaları Bir vana sunuyorlar. Sabah ilk iş olarak tüm bu fazlalıkları attığınız üç sayfa: endişeler, duygular, yakaladığınız ve nereye koyacağınızı bilemediğiniz şeyler. Derin işleyen bir zihin için, bunu kağıda dökmek fiziksel bir rahatlamadır. Gün tekrar dolmadan depoyu boşaltırsın. Birçok HSP, sayfaları "sesi kısmak" veya "gürültüyü dağıtmak" olarak tanımlar. Bu nedenle kaygılı bir şekilde derin düşüncelere dalma eğiliminde olanlar için özellikle faydalıdırlar; bu, bizim de geliştirdiğimiz bir şeydir. sabah sayfaları ve kaygı.
Bir bakım ritüeli olarak sanatçıyla randevu
Oldukça hassas bir insan için sanatçıyla randevu bir heves değil, bir düzenlemedir. Ama bunu uyarlamanız gerekiyor. PAS aşırı uyarılmadan kaçınmalıdır, bu nedenle en iyi randevuları sakin ve düşük uyaran yoğunluğuna sahip olma eğilimindedir:
Doğa sessiz saatlerde
Sabahın erken saatlerinde veya hafta içi, az insanın olduğu bir park, orman, deniz. Doğa, HSP'lerin sinir sistemini pek az şey gibi düzenler. Doygunluk olmadan güzellik.
Küçük ve sessiz müzeler
Hafta sonları büyük ve kalabalık müzelerden kaçının. Küçük odalar, yoğun olmayan zamanlar, işe başlamadan önce itilmeden durabileceğiniz alanlar arayın. Dikkatin kalitesi görülen şeylerin miktarından daha önemlidir.
Dokunsal ve yavaş
Bir kumaş mağazası, sakin bir kitapçı, seramik atölyesi, sabahın erken saatlerinde kurulan pazar. Zengin uyaranlar ancak kendi hızınızda, yoğunluğu kontrol ettiğiniz yerde. Ruhu paylaşın içe dönükler için tasarlanmış alıntılar.
PAS yönteminin oluşturulması için üç altın kural
İyileşme sürelerinizi koruyun. Yöntem zahmetlidir ve daha çabuk doyarsınız. Suçluluk duymadan, duyusal dinlenme anlarını ayırın: sessizlik, yumuşak karanlık, yalnızlık. Bu tembellik değil; Bakımdır.
Başkalarının hızını talep etmeyin. 12 haftayı daha uzun bir süre boyunca yapmanız veya haftalarca dinlenmeniz gerekebilir. Mükemmel. Yöntem size uyum sağlar, tam tersi değil.
Hassasiyeti rahatsızlıktan ayırın. HSP olmak bir sorun değil, bir özelliktir. Ancak doygunluk kalıcı kaygıya, uykusuzluğa veya duygusal tıkanmaya dönüşüyorsa, yöntem eşlik eder ancak yeterli değildir: profesyonel destek tavsiye edilir. biz bunu ele alıyoruz Yöntemin ne zaman seçileceği ve terapinin ne zaman yapılacağı.
Anteniniz sizin enstrümanınızdır
Uzun bir süre hassas insanlara onların "çok fazla" oldukları söylendi: çok yoğun, çok duygusal, çok hassas. Elaine Aron'un araştırması bu anlatıyı tersine çevirdi: Yüksek hassasiyet, dünyada var olmanın, özellikle de yaratmanın geçerli ve değerli bir yoludur.
Sanatçının Yolu sizin dilinizi konuşuyor. Sizden hissetmenizi ister -zaten bunu yeterince yapıyorsunuz- ve aynı zamanda hissettiklerinizi nereye koyacağınızı ve bunu yaparken kendinize nasıl bakacağınızı da verir. Yaratıcılığınız ile aranızdaki engel duyarlılığınız değildir; Köprü. Her sabah üç sayfa kendi anteninizi dinleyerek başlayın ve gerisini bırakın. Bu hassasiyet dostu yöntemi tasarlayan kişiyi tanımak istiyorsanız okuyun julia cameron kimdir.
Modern aşırı uyarılmanın zorluğu
Neden bu kadar çok hassas insanın bu yönteme tükendiğinin üzerinde durmakta fayda var. Çağdaş dünya bir anlamda onlara karşı tasarlanmış: sürekli bildirimler, parlak ekranlar, şehir gürültüsü, telaş, açık ve aydınlık alanlar, ara vermeden biriken uyaranlar. Her şeyi daha derinlemesine işleyen bir kişi için bu bombardıman, başkalarının zar zor fark ettiği, sürekli bir yüktür.
Burada yöntem sessiz bir karşı kültür sunuyor. Sabah sayfaları analog saattir, ekran yoktur, burada tek uyarıcı kağıt üzerinde hareket eden kendi el yazınızdır. İyi seçilmiş sanatçı randevusu düşük yoğunluklu bir vahadır. Bir HSP için bunlar yalnızca yaratıcı araçlar değildir; bunlar, varsayılan olarak ona aşırı yük getiren bir gün içindeki düzenleme adalarıdır. Ortam ne kadar gürültülü olursa o kadar değerli olurlar.
HSP olarak sürdürülebilir bir hafta nasıl tasarlanır?
Yöntemi uygulayan hassasiyeti yüksek bir kişi, geri kalanını da uygulama kadar ciddiyetle planlayarak çok şey kazanır. Dengeli bir hafta şunları içerebilir: her sabah indirilen sayfalar, hafta ortasında sakin bir sanatçı randevusu ve (birçok HSP'nin unuttuğu şey budur) en azından birkaç pencere kasıtlı duyusal iyileşme: Karanlıkta bir süre, sessizlik içinde bir yürüyüş, plansız ve ekransız bir öğleden sonra.
Bu, zevke düşkünlük değildir; Antenin yanmadan çalışmaya devam etmesini sağlayan şey budur. İyileşme süreleri olmayan bir PAS, patlamalara ve çökmelere neden olur; Kendine bakan bir HSP, derin ve sürekli yaratıcılığı sürdürür. İyi uyarlanmış yöntem size her ikisini de yapmayı öğretir: Duyarlılığınızı bir araç olarak kullanmayı ve onu değerli bir varlık olarak korumayı. Duygusal yoğunluk sizi sık sık bunaltıyorsa, sayfaların yardımcı olduğunu ancak profesyonel desteğin yerini almadığını unutmayın. terapi ne zaman uygundur.