Nöroplastisite ve Sanatçının Yolu: 12 haftalık pratikle beyninize ne olur?

Beyin tekrarladığı şeylerle kendini yeniden yapılandırır: Bu, nöroplastisitenin ilkesidir. On iki haftalık günlük yaratıcı pratik, alışkanlık oluşumu ve devre güçlendirme hakkında bildiklerimizle örtüşüyor ve bu da Sanatçının Yolunun kökleşmiş zihinsel alışkanlıkları değiştirdiğini akla yatkın kılıyor. Şimdi, bu yönteme ilişkin herhangi bir beyin görüntüleme çalışması bulunmuyor: Bu, doğrudan kanıt değil, bilimle makul bir benzetmedir.

"Bu beynini değiştirecek" sözü o kadar gevşek kullanılıyor ki neredeyse anlamını yitiriyor. Dikkatli kullanalım. Evet, tekrar tekrar yaptığınız şeylerle beyniniz değişir; bu sinirbilimsel bir gerçektir. Ve evet, on iki hafta Julia Cameron'un yöntemi bu değişimin mantığına çok iyi uyuyor. Ancak bilimin kanıtladığı şeyi yalnızca önerdiği şeyden ayırmak önemlidir. Firmayla başlayalım.

Nöroplastisite gerçekte nedir?

Onlarca yıldır yetişkin beyninin temelde sabit olduğuna inanılıyordu. Bugün öyle olmadığını biliyoruz: Beyin, deneyimlere göre bağlantılar yaratıp budayarak yaşam boyunca kendini yeniden organize etme yeteneğini korur. Bu nöroplastisite. Sinir bilimci Donald Hebb'e atfedilen basitleştirilmiş kural meşhurdur: "Birlikte ateşlenen nöronlar, birbirine bağlanır." Uyguladığınız şey güçlenir; terk ettiğin şey zayıflar.

Bunun özgürleştirici bir sonucu var: Zihinsel alışkanlıklar kader değildir. Eğer yıllarınızı özeleştiri, engelleme, "yaratıcı değilim" kalıbıyla geçirdiyseniz, bu kalıp tekrarla güçlendirilmiş devrelere kazınmıştır. Ancak tekrarla güçlendirilen devreler, beslenmeyi bırakıp yenilerini güçlendirerek de zayıflatılabilir. Sonuçta yöntemin sessiz amacı budur.

Frekans neden yoğunluktan daha önemlidir?

Nöroplastisite ve alışkanlık oluşumunun önemli bir noktası: Devreler güçleniyor sık ve aralıklı tekrarlarçok büyük ve izole çabalarla değil. Bu, öğrenmedekiyle aynı prensiptir: Her gün biraz çalışmak, son dakika alemini yener.

Burada Sanatçının Yolu'nun tasarımı, niyetlenmeden neredeyse sinirbilimseldir. Sabah sayfaları kahramanca bir çaba gerektirmez; her sabah ortaya çıkmayı isterler. Bu günlük frekans tam olarak nöroplastisitenin ödüllendirdiği şeydir. On iki hafta boyunca her gün üç sayfa yazmak, beyni, yoğun bir hafta sonu boyunca bir taslağın tamamını yazıp sonra hiçbir şey yazmamaktan daha fazla şekillendirir. Hakkındaki yazımızda da söylediğimiz gibi yaratıcı disiplinMütevazı istikrar süreksiz yoğunluğa galip geliyor ve artık bunun nedenini biyolojik düzeyde biliyoruz.

Alışkanlığın 21-66 günü ve yöntemin 12 haftası

Bir alışkanlığın 21 günde oluştuğuna dair popüler bir efsane vardır. Gerçek araştırma daha incelikli: University College London'dan iyi bilinen bir çalışma, bir davranışı otomatikleştirmenin ortalama 66 günKişiye ve alışkanlığın karmaşıklığına bağlı olarak çok büyük farklılıklar gösterebilir. Bazı alışkanlıklar haftalar içinde yerleşir; diğerlerinin aylara ihtiyacı var.

Sanatçının Yolu'nun on iki haftası - yaklaşık 84 gün - ortalama 66'nın hemen üzerine düşüyor. Bu, Cameron'un kasıtlı tasarımından daha az şanslı bir tesadüf ama örtüşme ilginç: On iki hafta, uygulamanın bilinçli çaba harcamayı bırakıp kendinizi bir parçanız gibi hissetmeye başlaması için gerçekçi bir zaman çerçevesi. Bu noktadan önce her seans irade gerektirir. Daha sonra alışkanlık kendini çekmeye başlar.

Hangi devreler değişiyor olabilir?

Burada makul benzetme alanına giriyoruz ve buna dürüstçe işaret ediyorum. Sabah sayfalarında nörogörüntüleme çalışması yok. Ancak uygulamanın ne yaptığını bilerek makul hipotezler ortaya koyabiliriz.

İlk olarak, özeleştiri devresi. Sayfalar yargılamadan, düzeltmeden yazılmıştır. Kendinizi sansür olmadan ifade etme eylemini her gün uygulamak, tekrarlama yoluyla, her yaratıcı girişimde harekete geçen iç eleştiri refleksini zayıflatabilir. İkincisi, görünme alışkanlığının devresi: Her sabah aynı görevi yapmak için oturmak, o davranışı otomatik hale getiren rotaları güçlendirir. Üçüncüsü, rahatsızlık toleransı: Her gün, istemeden de olsa, sayfaya bakmak, rahatsızlığa rağmen hareket etme yeteneğini geliştirir; bu, herhangi bir yaratıcı projeye aktarılabilecek bir şeydir.

Ben nüans üzerinde ısrar ediyorum: Bu sinirbilimle tutarlı bir yorumdur, ölçüm değil. "Bu makuldür" ve "bu kanıtlanmıştır" arasındaki fark, dürüst açıklama ile duman arasındaki çizgidir.

Nöroplastisite ve yaş: Hiçbir zaman geç değildir, ince baskıyla

Nöroplastisite ile ilgili en iyi haberlerden biri de yaşam boyu sürmesidir. 40 ya da 70'te sönmüyor. Bu, bu blogda tekrarlanan şu fikre bilimsel bir temel sağlıyor: asla çok geç değildir yaratıcı bir yaşamı yeniden inşa etmek. Günlük pratiklere devam eden yaşlı insanlar, gerçek bilişsel ve refah iyileşmeleri göstermektedir.

Doğrusunu söylemek gerekirse, esneklik yaşla birlikte bir miktar azalıyor ve belirli yıllardan sonra sıfırdan öğrenmek daha da zorlaşıyor. Ama azalma yok olmuyor. 65 yaşındaki beyin her gün yeni bağlantılar kurmaya devam ediyor. Biraz daha tekrarlama ve sabır gerektirebilir. Sonuç değişmiyor: Her yaşta mümkündür; yalnızca ritim değişir.

12 haftada gerçekçi olarak ne beklenmeli?

Dönüştürülmüş bir beyin veya yaratıcı süper güçler beklemeyin. Daha incelikli ve daha değerli bir şey bekleyin: Başlangıçta olduğundan daha az maliyet yaratıyormuş gibi görünmek, eleştirel sesin sesini biraz kaybetmek, boş sayfanın biraz daha az korkutması, her şeyin akla daha kolay gelmesi. On iki haftalık günlük tekrarlarla toplanan kademeli değişiklikler, yaratıcılığınızla nasıl bir ilişki kurduğunuz konusunda gerçek bir fark yaratır.

Sinirbilim size sanatçı olacağınızı vaat edemez. Size daha mütevazı ve daha doğru bir şey söyleyebilir: Yaratıcılığı her gün uygulayan bir beyin, yavaş yavaş daha az sürtünmeyle yaratan bir beyin haline gelir. Sanatçının Yolu kursu Beyninize tam olarak nasıl yararlanacağını bildiği türden bir tekrar vermek için on iki boş haftadır. İhtiyacınız olan tek laboratuvar kendinizsiniz.