Meditasyon ve sabah sayfaları birlikte iyi gider Eğer emre uyuyorsanız: Önce 15-20 dakika meditasyon yaparak zihninizi sakinleştirin, sonra üç sayfanızı yazarak kalanları boşaltın. Rakip değil tamamlayıcıdırlar. Meditasyon sinir sistemini sakinleştirir; Sayfalar gürültüyü boşaltıyor. Birlikte yaklaşık 50-60 dakikada sabahı organize ediyorlar.
İnsanlar neden ikisini birden yapmak istiyor?
Halihazırda meditasyon yapan giderek daha fazla insan Julia Cameron'un yöntemini keşfediyor ve sabah sayfaları yazan giderek daha fazla insan meditasyona yaklaşıyor. Bu doğaldır: Her iki uygulama da güne daha net bir zihinle başlamayı vaat ediyor. Her zaman ortaya çıkan soru aynı: Seçim yapmak zorunda mıyım, yoksa her ikisini de birbirinin üzerine basmadan yapabilir miyim?
Kısa cevap, rekabet etmemeleridir. Aynı sabahın farklı katmanlarında çalışırlar. Karışıklık, her ikisinin de "sakinleşmeye hizmet ettiğine" ve dolayısıyla birinin diğerini gereksiz kıldığına inanmaktan kaynaklanıyor. Gerçekte onlar aynı malzemeyle (sizin düşünceleriniz) farklı şeyler yaparlar ve birleşik sonuç her birinin ayrı ayrı elde ettiği sonuçtan daha büyüktür.
Her uygulamanın ne yaptığı
Meditasyon dikkati eğitir. Oturur, nefesi veya çapayı gözlemlersiniz ve zihin gittiğinde kendinizi yargılamadan onu geri getirirsiniz. Kafanı boşaltmaya çalışmıyorsun; Her düşünceye kapılmamayı öğrenirsin. Zamanla bu, tepkiselliği azaltır: Strese otomatik olarak daha az tepki verirsiniz.
Sabah sayfaları indir. Tekrar okumadan, kalite aramadan, elle üç sayfa yazıyorsunuz. Gürültüyü kağıda döküyorsunuz: şikayetler, listeler, korkular, planlar. Düşünceleri mesafeyle gözlemlemezsiniz; onları kovuyorsun. Amaç, gün yeniden dolmadan zihinsel çekmeceyi boşaltmaktır.
Bu şekilde bakıldığında neden uydukları anlaşılır. Meditasyon sizi anlayışlı ve daha az tedirgin bir duruma sokar. Buradan itibaren el daha az endişeyle ve daha fazla dürüstlükle yazar. Ve bunun tersi de geçerlidir: Önce yazarsanız, hareketsiz oturup meditasyon yapmanızı engelleyen gürültüyü serbest bırakırsınız.
Önerilen sıra: meditasyon yapın ve ardından yazın
Çoğu için bu en iyi sonuç veren sıralamadır. Önce meditasyon yaparsınız çünkü kafanız henüz uyanıkken ve bekleyen görevlerle doluyken sessizliği sürdürmek daha zordur. Meditasyonun ilk dakikaları tam da bu nedenle çalkantılıdır. Eğer beklersen zihin sakinleşir.
Meditasyon yapmayı bitirip not defterini elinize aldığınızda en düşük aktivasyonla ulaşırsınız. Sayfalar daha az coşkulu, daha düşünceli çıkıyor. Pek çok uygulayıcı, meditasyon yaptıktan sonra yazdıklarının başka bir derinliğe sahip olduğunu fark eder: saf rahatlama yerine sezgiler ortaya çıkar.
Meşru bir istisna var. Yapılacaklar listesi size saldırmadan gözlerinizi bile kapatamayacak kadar doymuş bir şekilde uyanırsanız, önce yazın. Onu kağıda boşaltın ve daha net bir kafayla meditasyon yapmak için oturun. Her iki siparişi de bir hafta boyunca deneyin ve size en uygun olanı seçin.
Bir saatlik sabahın yapısı
Bu, yaklaşık 60 dakikası olanlar için gerçekçi bir şablondur. Suçluluk duymadan gerçek zamanınıza ayarlayın.
Dakika 0-5: geçiş. Kalkın, su, mümkünse doğal ışık. Cep telefonunuzu açmayın. Bu ekransız önyükleme diğer her şeyi korur.
Dakika 5-25: meditasyon. 15 ila 20 dakika arasında oturuyorum. Nefes alma, bir mantra, rehberli bir uygulama veya sessizlik. "Mükemmel" bir meditasyon aramayın; Dikkatiniz dağıldığı her an demire dönmeniz yeterlidir.
Dakika 25-55: sabah sayfaları. Hiç durmadan, tekrar okumadan, elle üç sayfa. Erken bitirirseniz, üçünü de tamamlayana kadar herhangi bir şey yazmaya devam edin. Eğer zamanla giderseniz üç sayfaya ulaştığınızda kesin.
Dakika 55-60: Kapanış. Güne girmeden önce bir dakikalık saygı duruşu, bir çay ya da sadece nefes almak. Bu kapatma, uçup gitmenizi ve önceki şeyin etkisini kaybetmenizi önler.
Eğer sadece 30-40 dakikanız varsa meditasyonu 5-10 dakikaya düşürün ve sayfaları koruyun. Ve eğer bir gün gerçekten aceleniz olursa, bu metin aceleyle sayfalar nasıl yazılır Size marj sağlar.
Bunları birleştirirken yaygın hatalar
Yazmamak için meditasyonu bahane olarak kullanmak. "Zaten meditasyon yaptım, bugün yazmaya gerek yok." Hayır: bunlar farklı şeyler. Sayfaların indirilmesi meditasyonla gerçekleştirilmez.
Sayfaları sessiz meditasyona çevirin. Dikkatli bir şekilde yazmak iyidir, ancak sayfaya yazmadan bakarsanız, "mevcut olmaya" çalışırsanız, sayfa oluşturmuyorsunuz demektir. Sayfalar tefekkür değil, el hareketidir.
Her ikisinin de her gün derin olmasını istemek. Dikkatiniz dağılarak meditasyon yaptığınız ve önemsiz şeyler yazdığınız düz sabahlar olacak. Bu normaldir ve hiçbir şeyi geçersiz kılmaz. Tutarlılık yoğunluktan daha önemlidir.
Ayakkabı çekeceği her şey içeride. Her ikisini de birleştirmek zaman yetersizliğinden dolayı stres yaratıyorsa, alternatif olarak: bazı günler meditasyon yapın, diğer günler üzerine yazın veya yalnızca birini yapın. Sürdürülebilir bir uygulama, iki hafta içinde vazgeçeceğiniz bir kombinasyondan daha iyidir.
Peki ya yalnızca birini halledebilirsem?
Bu dürüst bir soru. Ana hedefiniz sakinlik ve stres yönetimi ise meditasyon tek başına bunu sağlar. Yaratıcılığınızın kilidini açmak ve sanatsal pratiğinizi yeniden canlandırmak istiyorsanız sabah sayfaları Cameron'un yönteminin temelini oluşturur ve kaçırmamanız gerekir. Ve eğer yazının gerçek bir desteği olup olmadığından şüphe ediyorsanız, şuna bakın: sabah sayfalarında bilimsel çalışmalar.
Kombinasyon, zaman izin verdiğinde idealdir, ancak bu bir zorunluluk değildir. Size en çok hitap edenle başlayın, otomatik olana kadar yükleyin ve ancak ondan sonra diğerini ekleyin. İki gönülsüz uygulama, tek bir sağlam uygulamadan daha az sonuç verir. Sabah bir yarış değildir; güne hangi akılla gireceğinize karar verdiğiniz zamandır.