Vipassana ve sabah sayfaları iki zihin gözlem uygulamasıdır. Vipassana bedensel duyumları tepki vermeden gözlemler; Sabah sayfaları düşünceleri sansürlemeden kağıda döküyor. Her ikisi de özdeşleşmeden bakan içsel bir "tanık" yetiştirir ve bu nedenle birini uygulayanların diğerinin derinliklerine daha hızlı dalma eğiliminde olmalarının nedeni budur.
Kısaca Vipassana Nedir?
Vipassana, erken Budizm'in dili olan Pali dilinde "her şeyi olduğu gibi görmek" anlamına gelir. Batı'da özellikle S. N. Goenka geleneğinin on günlük inzivaları aracılığıyla popüler hale gelen en eski meditasyon tekniklerinden biridir. Temel yöntemi, bedende dikkatle hareket etmeyi, hoş olanlara takılıp kalmadan veya hoş olmayanları reddetmeden her duyguyu gözlemlemeyi içerir.
Önemli olan gözlemlenende değil, nasıl: tepki vermeden. Zihin otomatik olarak hazzın peşinde koşmak ve acıdan kaçmak ister. Vipassana, o eğilime uymadan onu gözlemleme kasını eğitir. Zamanla bu soğukkanlılık günlük hayata da yansıyor.
Uygulayıcıların tanımladığı sonuç, bir "tanığın" ortaya çıkmasıdır: bilincin, düşünce ve duyguların tuzağına düşmeden gözlemleyen bir kısmı. Bu içsel mesafe uygulamanın en büyük kazanımıdır ve Cameron'un yazılarıyla akrabalık burada başlıyor.
Kısaca sabah sayfaları nelerdir?
Las sabah sayfaları Uyanır uyanmaz elle yazılmış, konusuz, sansürsüz ve edebi bir amaç taşımayan üç sayfadır. Julia Cameron bunları zihni, yaratıcılığı engelleyen gürültüden arındıracak bir araç olarak tasarladı: şikayetler, listeler, korkular, başıboş parçalar.
Vipassana'da olduğu gibi önemli olan içerik değil jesttir. İyi bir şey üretmek için yazmazsınız; Kafanızda neler olup bittiğini gözlemlemek ve dışarı çıkarmak için yazarsınız. Durmama kuralı, tıpkı meditasyonda kişinin her duyguyu yargılamak için durmaması gibi, iç sansürün müdahale etmesini engeller.
Cameron, meditasyon yapan kişininkine benzer bir etkiyi anlatıyor: Birkaç hafta sonra, kişinin düşüncelerine dışarıdan bakabilen, daha sakin ve net bir ses ortaya çıkıyor. Sabah sayfaları, isim vermeden de tanığı geliştirir.
Paralellikler: Tepki vermeden gözlemlemek
En derin akrabalık şudur: Her iki uygulama da gözlemciyi gözlenenden ayırır. Vipassana'da kaşınmadan, kaşınma hissini gözlemlersiniz; Sabah sayfalarında kaygılı bir düşünceyi eyleme geçmeden yazarken gözlemlersiniz. Her iki durumda da uyaran ile tepki arasında bir boşluk yaratırsınız ve bu alanda özgürlük yaşar.
Her ikisi de performans hedefi olmayan günlük uygulamalardır. Önemli olan "iyi meditasyon yapmak" veya "iyi yazmak" değil, her gün ortaya çıkmaktır. Tutarlılık kaliteden daha önemlidir. Ve her ikisi de sessiz birikimle çalışıyor: Tek seansta hiçbir şey olmuyor gibi görünüyor, ancak haftalar geçtikçe değişim gözle görülür hale geliyor.
Son olarak ikili sansürü devre dışı bırakır. Meditasyon, duyuları yargılamamayı öğretir; Özgür yazı düşünceleri yargılamamayı öğretir. Kim bu iç yargıyı rahatlatırsa, her iki alanda da daha az korkak ve daha yaratıcı bir zihin keşfeder. Pek çok kişinin bu konuyla ilgili olması tesadüf değil. Sanatçının Yoluyla Budizm.
Açık olması gereken farklılıklar
Bunlar aynı değildir ve karıştırılmaması tavsiye edilir. Vipassana bir sessizlik ve sessizlik uygulamasıdır: ağzınızı kapatırsınız, gözlerinizi kapatırsınız ve içeriye bakarsınız. Sabah sayfaları bir hareket ve ifade pratiğidir: Eller koşar ve düşünceler kağıda dökülür. Biri içe doğru, diğeri dışarıya doğru boşalır.
Gözlem nesnesi de farklıdır. Vipassana, klasik haliyle dikkati bedensel duyumlara yönlendirir. Sabah sayfaları sözel zihinsel içerikle çalışır: kelimeler, hikayeler, endişeler. Aynı odaya açılan iki farklı kapıdırlar.
Ve çerçeveler farklı. Vipassana, acı çekme ve onun sona ermesi hakkında kesin bir felsefeye sahip eski bir manevi gelenekten gelir. Sabah sayfaları yaratıcılığın dünyevi bir aracıdır, ancak Cameron bunlara manevi bir bileşen atfediyor. Bunları genel bir “farkındalık” lapasına eritmeden, her uygulamanın ne olduğuna saygı duymanız tavsiye edilir.
Her ikisini de geliştirmek için neden bunları birleştirelim ki?
Meditasyon yapan ve sabah sayfalarını yazmaya başlayan kişi, genellikle yastıkta eğitilen tanığın kağıtta da göründüğünü fark eder: Düşüncelerini daha mesafeli ve daha az dramatik bir şekilde gözlemler. Yazmak daha dürüst hale gelir çünkü ortaya çıkan şeyden daha az korku olur.
Tam tersi: Sabah sayfalarını yazan ve Vipassana'ya yaklaşan kişi hazırlanmış bir zeminle gelir. Kendi zihninize kaçmadan bakma deneyimini zaten biliyorsunuz. Yeni başlayanların çoğunun sinir bozucu bulduğu meditasyon onlara daha doğal geliyor çünkü gözlem artık onlara yabancı değil.
Kombine bir rutin şu şekilde olabilir: Uyandığınızda meditasyon yapın ve aşağıdaki sayfaları yazın veya bunları güne bağlı olarak değiştirin. Tek bir formül yok. Önemli olan, tamamlayıcı yollardan aynı hedefi, yani daha özgür bir zihni takip ettiklerini anlamaktır. Bu kavşakla ilgileniyorsanız, ücretsiz on iki haftalık kurs Sayfalarla başlamak iyi bir yoldur ve buna paralel olarak meditasyon uygulamaları da eklenebilir.
Zihni gözlemlemek hakkında bilim ne diyor?
Hem meditasyon hem de etkileyici yazı psikoloji tarafından incelenmiştir. Farkındalık üzerine yapılan araştırmalar, düzenli uygulamayı daha az duygusal tepki ve daha fazla dikkat düzenleme yeteneğiyle ilişkilendiriyor: meditasyon yapanların tanımladığı "tanık" artık laboratuvarda ölçülüyor. Tepkisiz eğitimli gözlem, strese nasıl tepki verdiğimizi değiştirir.
Psikolog James Pennebaker tarafından incelenen dışavurumcu yazma, zor deneyimleri ve duyguları kağıda dökmenin faydalarını gösteriyor: iyileştirilmiş ruh hali ve bazı çalışmalarda sağlık göstergeleri. Her ne kadar sabah sayfaları tam anlamıyla terapiye yönelik bir yazı olmasa da, onu taşımayı durdurmak için içsel olanı isimlendirme mekanizmasını paylaşıyorlar.
Abartmamak tavsiye edilir: ne meditasyon ne de sayfalar her derde deva değildir ve etkileri kişiden kişiye farklılık gösterir. Ancak bu yakınlaşma ilginçtir: Çok farklı geleneklerden gelen, biri Doğulu ve düşünceye dayalı, diğeri Batılı ve yaratıcı iki uygulama, bilimin haritasını çıkarmaya başladığı aynı alana işaret ediyor. Bu kavşakla ilgileniyorsanız, yöntem ve meditasyon arasındaki zıtlık daha fazlasını keşfedin.
İndirgemeciliğe düşmekten kaçınmak için önemli bir nüans: Bu uygulamaların değeri, stres veya sağlık üzerindeki ölçülebilir etkileriyle sınırlı değildir. Vipassana, ruhsal özgürleşme arayışından ve sabah sayfaları, kaybolan yaratıcılığı geri kazanma arzusundan doğar. Onları bir refah tekniğine indirgemek onları yoksullaştırmak olacaktır. Bilim onların yaptıklarının bir kısmını doğruluyor, ancak her uygulayıcının onlarda bulduğu anlam, ister daha açık bir zihin ister daha dürüst bir yaşam olsun, bir çalışmanın yakalayabileceğinin çok ötesindedir.