早间页面：
可下载模板

三张空白页。一支笔。还有一种不知道该写什么的感觉。如果您曾经开始做晨页并在两行之后陷入困境，那么您并不孤单。第一步总是最冷的。这就是为什么在本文中，我们为您提供了一个可供下载和打印的模板，其中包含结构、如何开始晨间页面的真实示例，以及我们从刚开始的人那里收到的最常见问题的答案。

您在这里找到的内容将作为您学习时的脚手架。一旦你掌握了它的窍门——可能两周后——你就不再需要它了。但现在，结构是你的朋友。

什么是模板以及如何使用它

您稍后会发现的模板并不是您必须回答的调查问卷。它是一个 结构指南，让您知道从哪里开始 当它变成空白时。每个部分都有自由写作的空间，因为这才是重要的：流程的连续性，而不是“正确”的答案。

这个想法是，你打印出模板（或在纸上书写时将其用作屏幕参考），在前两周自由遵循它，然后将其放在一边。晨报不是一个结构化的练习：它们是一堆垃圾。模板只是一个开始。

模板的组织方式

模板的结构遵循自然的进展，反映了早上第一件事是如何工作的：

模板可供下载

下面是完整的模板，您可以按原样使用、对其进行修改，或者只是在笔记本中书写时将其用作参考：

该模板设计为占据大约半页。剩下的两页半是完全免费的。写出结果，无需编辑，无需返回，无需评判自己。

给初学者的建议

如果您刚刚开始使用早间页面，这些提示将帮助您避免最常见的错误：

1. 比你认为需要的更具体

不要写“我感觉很糟糕”。他写道：“我感觉很糟糕，因为我昨晚没睡好，我担心这一天会出问题。”指定是发泄情绪和发泄情绪根源的区别。特异性才是解锁之道。

2.不要停下来思考

如果你的大脑说“我不知道该写什么”，那么你的手也会说“我不知道该写什么”。如果你一片空白，请一遍又一遍地写下“我很空白”，直到空白被填满。它总是被重新填充。

3. 用平时写字的手写字

现在还不是练书法的时候。尽可能快地写信，就像给朋友发短信一样。速度是你的盟友，因为它可以防止审查员妨碍你。

4. 使用真实的纸张，而不是屏幕

手机笔记不起作用。电脑也不行。纸迫使一种不同的速度，一种与思想不同的联系。如果你真的不会手写，有东西总比没有好——但至少尝试两周。

5. 在阅读、吃早餐或查看手机之前执行这些操作

顺序很重要。当你睁开眼睛的时候。如果你让外部信息进来，你就会失去最有价值的原材料：你未经编辑的头脑。这是早上的第一件事，无需谈判。

要避免的错误（最常见）

在与数千个晨间寻呼机合作后，以下是最难修复的错误：

错误一：过早地重读它们

尤其是第一个。当你看到你前两天写的东西时，评论家会惊慌失措：“这是我写的吗？我在想什么？”这很正常。晨报不是用来重读的，而是用来写作的。存放前四个星期不要打开。

错误二：试图让事情变得完美

有些人开始构建段落、大写、检查拼写。这会立即终止练习。越差越好。越粗暴，越有效。

错误3：在三页之前停止

很多人读完一页半后就说“我没什么可说的了”。这是一个谎言。你还有很多话要说。有趣的部分来了。即使您重复了五次，也不要在完成三页之前停止。

错误四：跳过日子

神奇之处并不在于前三天或第一周。就在第 23 天，事情突然发生了变化。跳过几天会消除效果。一致性才是最重要的。

错误5：在其他时间写它们“因为那是我能做的”

早晨是特定的，因为新觉醒的头脑没有防御能力。如果你在下午写，它会起作用——但不一样。尽一切努力让它们在早上第一件事发生。

最常见问题

如何将模板变成习惯

模板是有用的，但习惯是变革性的。将晨间页面从“你做的事情”变成你早晨的一部分：

第一周： 完全按原样使用模板。你需要脚手架。

第 2 周： 从模板开始，但当感觉很自然时就放弃它。大概是在第一页之后。

第 3 周以上： 不要使用模板。只是一张白纸，无论结果如何。

模板不是监狱。这是一个起点。目标是两周内您将不再需要它。如果您再次遇到困难，它还可以再次使用。

我们还建议您阅读 关于什么是早间页面的完整文章， 他 第一周总结 课程，或探索之间的差异 创意日记和晨页.