진짜 긴장감: 카메론은 스크린을 불신한다
줄리아 카메론(줄리아 카메론)은 다음과 같이 명시적으로 말합니다. 예술가의 길: 모닝페이지가 쓰여진다 손으로, 컴퓨터나 모바일에서는 안 됩니다. 그 이유는 향수 때문이 아닙니다. 손으로 쓰는 것은 생각의 속도보다 느리고, 그 느림은 바로 내면의 검열 장치를 비활성화시키고 원료를 밖으로 내보내는 것입니다. 알림과 자동 교정 기능을 갖춘 화면은 심판에게 훈련이 침묵시키길 원한다는 사실을 다시 소개합니다.
그렇다면 습관 앱은 이 모든 것에 어떻게 적합할까요? 핵심은 우리가 자주 혼동하는 두 가지 기능을 분리하는 것입니다. 연습 (세 페이지 쓰기) 그리고 기록 (당신이 그것을 했다는 것을 기억하세요). Cameron은 두 번째가 아닌 화면의 첫 번째에 반대합니다. 노트북을 닫은 후 연속 앱의 확인란을 선택해도 아무 것도 오염되지 않습니다. 마치 벽 달력에 날짜를 적는 것과 마찬가지로 아무것도 오염되지 않습니다.
앱이 온도계 역할을 멈추고 온도 조절 장치가 될 때 위험이 나타납니다. 자신을 비우기 위해 글을 쓰는 대신 연속성을 깨지 않기 위해 글을 쓸 때입니다. 펜을 집어들기 전에 앱을 연다면 도구가 이미 연습을 지배하고 있는 것입니다. 이는 이 다섯 가지 앱 중 어느 것도 넘어서는 안 되는 한계입니다.
1. 줄무늬 — 생각을 멈추게 하는 미니멀리즘
줄무늬 (iOS)는 현존하는 가장 냉정한 행진 앱입니다. 습관을 정의하고, 터치로 표시하고, 서로 연결된 일련의 날짜를 확인하세요. 공격적인 게임화도, 보상도, 소셜 네트워크도 없습니다. 이는 카메론의 정신에 가장 가까운 선택입니다. 즉, 신중하고 조용하며 방해가 되지 않는 것입니다.
'3페이지'라는 단일 습관과 평소에 일어나는 시간에 알림을 설정해 보세요. 작성이 끝나면 앱을 열고 표시한 후 닫으세요. 30초. 시각적 사슬이 하는 일은 정확히 무엇입니까? 장기적인 동기 부여가 필요함: 눈에 보이지 않는 행위를 지속성의 누적 증거로 바꿉니다.
2. 서식지 – 게임이 필요한 분들을 위한 앱
서식지 습관을 롤플레잉 비디오 게임으로 바꿔보세요. 작업을 완료하면 경험치와 금을 얻고, 실패하면 생명을 잃게 됩니다. 방법에 반대되는 것처럼 들리지만, 빠르게 의욕이 떨어지는 프로필의 경우 가장 취약한 첫 주를 유지하는 추진력이 될 수 있습니다.
경고는 분명합니다. 서식지에서는 보상을 위해 글을 쓰는 위험이 더 큽니다. 의식적으로 사용하십시오. 페이지가 기계식으로 바뀌었다면 비어 있는 다운로드를 통해 포인트를 획득하고 시즌 동안 게임화를 중단한 후 줄무늬로 돌아가세요. 레벨업이 목표는 아니었지만 창의적인 목소리를 회복하세요.
3. 데일리오 — 연속 추적이 아닌 기분 추적
데일리오 좀 더 다르고 미묘한 작업을 수행합니다. 글을 쓰지 않고도 몇 번의 탭만으로 기분을 기록합니다. 페이지와 결합하면 귀중한 정보를 제공합니다. 글을 쓰는 날과 쓰지 않는 날의 기분이 어떻습니까? 몇 주 후에는 페이지 자체가 비공개이기 때문에 한눈에 표시되지 않는 패턴을 보게 될 것입니다.
페이지를 감정적인 도구로 사용하는 사람들에게 추천하는 앱입니다. 불안을 관리하다. 당신이 만든 페이지 수를 측정하는 것이 아니라 페이지가 당신에게 무엇을 하는지를 측정합니다. 준수가 아닌 효과를 추적하는 것입니다.
4. 루프 습관 추적기 — Android용 무료 옵션
루프 습관 추적기 무료이며 오픈 소스이며 계정이나 클라우드가 없습니다. Android의 경우 일관성 그래프, 규칙성에 따라 오르락내리락하는 습관 점수, 사회적 압력 제로가 최선의 선택입니다. 30일, 60일, 90일 통계는 관행이 뿌리를 내리고 있는지 확인하는 데 이상적입니다.
등록이나 연결을 요구하지 않음으로써 귀하의 개인 정보를 근본적으로 존중합니다. 이는 첫 번째 계명이 다음과 같은 운동과 일치합니다. 처음 8주 동안은 누구도 당신의 페이지를 읽지 않습니다. 심지어 당신도 마찬가지입니다..
5. 스프레드시트(아날로그-디지털 옵션)
다섯 번째는 상용 앱이 아닙니다. 하루에 행이 표시되고 '완료/완료' 열이 있는 Google Sheets 또는 Numbers 시트입니다. 그것은 초보적인 것처럼 들리며 그것이 작동하는 이유입니다. 알림도, 게임화도, 모니터링도 하지 않습니다. 하루에 한 번씩 정보를 적는 것입니다.
더 자세히 알아보려면 시작 시간, 페이지 수, 날짜를 요약하는 단어에 대한 열을 추가하세요. 3개월 안에 당신은 창의적인 순간과 교차할 수 있는 작은 기록 일지를 갖게 될 것입니다. 에 가장 가까운 버전입니다. 종이 템플릿, 그러나 그래픽의 장점이 있습니다.
메소드를 변성시키지 않고 사용하는 방법
어느 것을 선택하든 상관없습니다. 이러한 규칙은 도구를 제자리에 유지합니다.
- 이전에는 결코 나중에 표시하십시오. 먼저 손으로 쓴 다음 녹음합니다. 먼저 앱을 열면 이미 글을 쓰고 있는 것입니다.
- 단일 지표. 완료되었거나 완료되지 않았습니다. 품질, 길이, 깊이를 측정하지 마세요. 페이지는 평가되지 않습니다.
- 공격적인 알림이 없습니다. 당신의 시간을 부드럽게 상기시키는 것만으로도 충분합니다. 비난 경보는 관행을 독살합니다.
- 줄무늬는 신성하지 않습니다. 40일의 사슬을 깨면 실패한 것이 아닙니다. Cameron은 완벽함이 아니라 픽업에 대해 이야기합니다.
- 데이터를 확인하고 쫓지 마세요. 매일 아침이 아닌 일주일에 한 번 통계를 확인하세요.
이렇게 하면 추적 앱은 글쓰기와 경쟁하지 않고 보호합니다. 그것은 당신이 무언가를 만들고 있다는 증거를 제공하며, 그 증거는 동기가 떨어질 때 인내를 유지하는 것입니다. 아직도 기본적인 실천이 확실하지 않다면, 예술가의 길을 시작하는 7단계 몇 주 동안 그곳에 있었을 때를 위해 앱을 남겨두세요.
측정해서는 안되는 것을 측정하는 오류
자체 단락에 합당한 추적에는 미묘한 함정이 있습니다. 앱은 측정하도록 설계되었으며 거의 모든 앱은 작성 시간, 단어, 깊이, 기분, 태그 등 필요한 것 이상을 측정하도록 유혹합니다. 거의 모든 습관의 경우 데이터가 많을수록 좋습니다. 모닝 페이지의 경우 더 많은 데이터가 위험합니다.
그 이유는 페이지에 품질 기준이 없기 때문입니다. 화려한 페이지와 "무엇을 써야 할지 모르겠어, 너무 지루해" 페이지는 정확히 같은 가치가 있습니다. 둘 다 중요합니다. 앱에서 세션을 평가하도록 초대할 때쯤에는 Cameron이 쉼터를 마련한 판사로 들어갔습니다. 내부 검열관, 즉 이 방법이 침묵하길 원하는 비평가는 귀하를 실격시키는 데 사용할 수 있는 모든 측정 기준을 좋아합니다.
그렇기 때문에 유일한 정상 열은 완료 또는 완료되지 않은 이진 열입니다. "품질" 또는 "생산성" 필드를 추가하려는 유혹에 저항하십시오. 앱에서 해당 측정항목을 비활성화할 수 없다면 잘못된 앱입니다. 일관성은 연속된 날짜로 측정되며, 페이지의 품질이 얼마나 좋은지는 결코 측정되지 않습니다. 페이지가 좋았는가?라는 질문은 이 연습에서는 의미가 없기 때문입니다.
시간에도 동일하게 적용됩니다. 타이밍 페이지는 처음 몇 주 동안 소요되는 시간을 측정하는 데 도움이 되지만, 시계를 목표(“정확히 25분 정도 소요됩니다”)로 전환하면 이를 성과 작업으로 전환합니다. 금식일의 15분짜리 세 페이지는 40일의 여유로운 세 페이지만큼 유효합니다. 체인을 측정하고 스톱워치는 잊어버리세요.