高敏感性，或者说对感觉处理的敏感性，是伊莱恩·阿伦 (Elaine Aron) 描述的一种气质特征，影响着大约 15-30% 的人口，包括更深入地处理刺激并更快地达到饱和。 同样的特征会产生更多的创造性材料和更多的障碍：它增加了内在的丰富性以及对批评和噪音的反应性。
什么是高灵敏度（以及什么不是）
该概念由心理学家伊莱恩·阿伦 (Elaine Aron) 在九十年代中期提出，技术名称为 对感觉处理的敏感性，并为他冠以高度敏感者HSP的标签。阿伦描述了四个组成部分，即缩写 DOES：处理深度、过度刺激倾向、情绪反应性和同理心增强以及对微妙刺激的敏感性。
翻译过来就是：你思考事情的次数更多、时间更长；在嘈杂、灯光明亮或社交密集的环境中，你会更快变得饱和；你更强烈地感觉到什么是你的，什么不是你的；你会发现其他人没有注意到的细微差别——霉味、微表情、谈话时的气氛变化。
阿伦估计，它影响了大约 15-20% 的人口，后来的研究表明，这种分布呈连续分布，高端可能为 30%。科学诚实在这里是有道理的：这个概念有严肃的捍卫者和批评者。部分研究界认为，PAS 量表与神经质、内向和焦虑特征有相当大的重叠，并且其区分有效性尚未完全确立。
还有一个重要的说明：高灵敏度 这不是一种疾病，没有出现在任何诊断手册中，并且与焦虑、多动症、自闭症或创伤不同。它可以与它们中的任何一个共存，并且经常与所有它们混淆。如果您的敏感性妨碍您正常工作，那么问题不在于您是否是 HSP：问题在于专业人士。
为什么相同的特征会提供材料和阻挡
将其视为带宽问题。每单位时间处理更多信息的大脑会产生更多关联、更多细微差别、更多意想不到的联系。这就是创造性材料的基础：能够注意到别人没有注意到的东西，并将其与遥远的事物联系起来。
但带宽是有成本的。记录细微差别的系统还记录自助餐厅中的噪音、邻居的表情、你自己段落中放错位置的逗号。当系统变得饱和时，出现的并不是肌肉疲劳：而是一种弥漫性的不知所措的状态，在这种状态下不可能维持长时间的任务。
因此，完美风暴。同时，高度敏感的人拥有更多创造所需的东西——深度、丰富性、洞察力——以及更多阻碍完成的东西：饱和、对批评的反应、恢复的需要、在草稿存在之前看到草稿的所有缺陷的内心之眼。
这解释了一个非常常见的模式：人们的内心世界充实而文件夹空空如也。这并不是缺乏天赋或欲望。这是一个在即将生产时因过载而关闭的系统。
四大特征堵塞
由于饱和而阻塞。 经过一天的刺激，你来到餐桌前，却毫无头绪。这不是身体疲劳：而是处理预算已经被花掉了。这是最常见的障碍，也是最容易解决的，因为这是一个议程问题，而不是心理问题。
由于对批评的反应而被阻止。 对你的工作的一次冷淡评论会引发你三天的沉思。阿伦记录道，高度敏感的人对负面反馈的反应更强烈 还有 积极的。实际的结果是，展示作品需要付出不成比例的情感成本，因此是可以避免的。我们将其视为 如何毫无恐惧地出版艺术 并在 赞美所产生的阻碍.
由于知觉完美主义而造成的阻塞。 这并不是说你希望它是完美的：而是你以难以忍受的清晰度看到了现有的和应该有的之间的差异。这是一种不同于虚荣的完美主义；它是从感知中诞生的，而不是从自我中诞生的。它同样令人瘫痪。参见 完美主义，创造力的敌人.
因吸收异物而堵塞。 如果你在周围的人中工作，或者与正在经历困难时期的人住在一起，那么你的很大一部分带宽就会花在处理不属于你的情绪状态上。许多高度敏感的人发现他们只有独自在家时才能写得好，并得出结论说他们是疯子。他们不是：他们正确地识别了自己的工作状态。
使卡梅伦的方法适应反应性神经系统
艺术家路径对于此配置文件的效果出人意料地好，具有三个不可选的设置。
在世界进入之前的早晨页面。 这是必要的，而不是装饰性的。卡梅伦说起床了。对于高度敏感的人来说，打开手机之前或之后书写的区别就像空罐和已经装满异物的罐之间的区别。没有电子邮件，没有新闻，没有对话。从梦想到笔记本。
与艺术家的约会，小剂量且没有人群。 典型的错误是将与艺术家的约会解释为一次刺激的郊游：拥挤的跳蚤市场、周六的大型博物馆、音乐会。对于许多人来说，这并没有填满井：而是溢出了井。早上第一件事就是去参观一个小博物馆，沿着河边散步，在空荡荡的书店待上一个小时。参见 在小型博物馆与艺术家的约会 y 三十分钟的微冒险.
阅读剥夺的一周，仔细。 卡梅伦提议在第四周内 7 天内不要阅读任何内容。对于输入饱和的配置文件来说，本周通常是整个课程中最自由的一周：这是多年来系统第一次被清空。但对于那些用阅读来调节情绪的人来说，突然拿走阅读可能会造成不稳定。如果这是你的情况，请用远离屏幕和网络的禁食来代替完全剥夺，这才是真正的噪音所在。
卡梅伦没有说的第四件事。 在一周中添加一个明确的恢复时间：两个小时什么都不做。没有入口，没有出口。没有播客，没有音乐，没有对话。对于反应式系统来说，休息并不是一种奢侈：它是材料有序的循环阶段。
设计环境，而不是意愿
人们可以采用的最有用的想法之一是，敏感人群所遇到的几乎所有创造性可持续性问题都是 大约，并且它们是通过工程而不是字符来解决的。
噪音。 你不需要绝对的沉默，你需要的是可预测性。持续不断的噪音——洗衣机的声音、粉红噪音、下雨声——比隔断另一边间歇性的谈话要小得多，因为系统会停止尝试解码它。主动取消耳机或耳塞，或者在房子空着的时候。
光。 温暖的漫射光，视野中没有亮点光源。荧光灯和闪烁 LED 是造成烧毁的隐形原因之一。我们有完整的指南： 早晨写作的理想光线.
过渡。 这是成本效益比最好的干预措施。世界和餐桌之间的五分钟：淋浴，静静地喝杯咖啡，看着窗外。这不是一种精神仪式，而是一种缓冲排空。无需转换，系统就会到达页面，其中还保留着五点钟的会议。
议程。 在与艺术家预约的当天，不要安排任何要求过高的事情。家人吃完饭后不要写作。如果周日下午你要和十六个人在一起，周日下午就不是你的创意窗口，而且没有任何纪律可以解决这个问题。
改变框架的细微差别：不同的敏感性
几十年来，敏感性一直被视为脆弱性。一个敏感的孩子暴露在敌对的环境中，会比不敏感的孩子表现得更糟糕：更多的焦虑，更多的问题。它是脆弱兰花的模型。
杰·贝尔斯基 (Jay Belsky)、迈克尔·普卢斯 (Michael Pluess) 等人的工作补充了缺失的一半。同一个孩子，在一个有利的环境中，出来了 更好 比不敏感的孩子停下来。它并不是更脆弱：而是更具有渗透性。它对坏事的反应更多，对好事的反应也更多。他们称之为差异易感性，并且有合理的证据支持它。
这对你的创意生活的影响是直接且非常不浪漫的： 你的表现比其他人更依赖于环境。与一位残酷的老师一起参加写作研讨会会比你的伴侣更伤害你。一位善良的导师对你的好处比对他的好处还要多。吵闹的办公室会让你付出更多的代价。安静的早晨会给你带来更多。
这使得环境的选择成为你将做出的最重要的创造性决定，远远高于技术、天赋或纪律。你需要住宿并不是一个弱点。问题是，就您而言，住宿的回报更大。
反对水晶身份
所有这一切都存在风险，不说出它是不诚实的。 PAS 标签很舒服。它解释了很多东西，它安慰人，它给人一种艺术感性的感觉，最重要的是，它提供了一个优雅的理由，让我们不要做可怕的事情。
我无法发送稿件，我对批评非常敏感。今天写不下去了，太累了。我不能展示我的作品，这对我影响太大。这些短语中的每一个都可能是真实的，并且每一个也可能是内部审查员用新的词汇说话。卡梅伦称这是一次有良好媒体报道的封锁。
我使用的实际区别是：住宿是指 你做的 为了能够工作——你早起，关掉手机，选择一个空的博物馆。借口是某件事 你避免 不工作。两者都具有相同的特征。只有一个人产生工作。
最后一点。如果你的情绪敏感度压倒了你，以至于影响了你的睡眠、你的人际关系或你的工作能力——如果这种反应更像是一场风暴而不是一种特质——那么就需要与心理健康专家进行对话。高敏感性并不能解释剧烈而持续的痛苦。有些事情确实可以解释它，并且有治疗方法。参见 当方法还不够，需要治疗时.
同时：明天，在打电话之前，三页。安静的房间里，光线温暖，没有人注视。你的神经系统会感谢你，你的钱包也会感谢你。