アーティスト パスを 1 月 1 日に始めると、朝の光が不十分、パーティー後の疲労、社会的期待の高さ、そして願望ではなく日付に基づいた動機などの構造的な理由により、放棄率が高くなります。 代わりに最適な 2 つの日付は、春分の日、3 月 20 日頃と 9 月の第 1 週です。
まず第一に、出回っているデータはほぼすべて虚偽であるということです。
新年の抱負に関する統計を調べると、吐き気を催すような数字が繰り返されることがわかります。80% は 2 月までに失敗します。それは何百もの記事に登場し、ほとんどの場合出典がないか、同じく出典のない別の記事を引用しています。それは繰り返しによって現実になった数字の一つです。
存在しているのは、本格的でそれほど劇的ではない学術研究です。スクラントン大学の心理学者ジョン・ノークロス氏は、1月1日に変化を提案する人々を数十年にわたって研究してきた。彼らの仕事では、約 40 ～ 46% が 6 か月後もその決意を維持しており、これに比べて、同じことを変更したいと思っていながら新年の抱負を策定しなかった人々の割合ははるかに低かった。つまり、たとえ失敗することが多かったとしても、目的は役に立ちます。
また、ウォートンのヘンチェン・ダイ氏と彼の同僚によって実証された、いわゆる「新たな始まり効果」もあります。月曜日、月初め、誕生日、新年といった時間的な節目によって、誰かが意欲的な行動を開始する可能性が目に見えて高まります。指定された日付は、かつての自分と、なりたい自分との間の地面に線を引くように機能します。
そして、Quitter's Day があります。1 月の第 2 週は、Strava のアクティビティ データによって一般化された数字です。これは査読済みの研究ではありませんが、善意がいつ消え去るかについての膨大で非常に有益なデータセットです。
正直な要約: 象徴的な日付 sí 始める力があります。欠けているのは持続力です。そして、Artist's Way は 1 週間で始まるものではなく、12 週間で始まります。
生理学的理由: 1 月は暗い
この方法の唯一の難しい機械的要件は、早起きして 3 ページを書くことです。アーティストとの約束、毎週の練習など、その他すべてのことは柔軟に対応します。モーニング ページではありません。朝のページは 1 日の始まりに発行されます。つまり、アラームを早めにセットすることになります。
北半球では、1 月 1 日の夜明けは、一年の他のどの時期よりも遅くなります。マドリッド、08:37頃。パリ、08時40分過ぎ。ベルリンではほぼ9時4分の1だ。そして、それは時間だけではありません。それは概日周期です。真冬には、目覚まし時計が鳴ってもメラトニンが循環し続け、体温が最も低くなり、目覚めるまでに時間がかかります。
これは言い訳ではありません。これは地形の説明です。一年で最もコストがかかる時期に、メソッド全体の中で最も困難な動作を体に要求していることになります。そして、それが失敗すると、その失敗をスケジュールの問題ではなく性格上の欠陥として解釈します。
3月には同じ株の価格が半額になります。同じ人、同じベッド、同じノートです。ライトを変えてください。私たちはそれを開発します 春分の日から始まる.
社名：公約には不思議な効果がある
大晦日のディナーで「今年は書くつもりだ」と発表すると、奇妙なことが起こります。すぐに承認が得られます。人々はうなずき、乾杯し、そろそろ時間だと告げます。そして、ピーター・ゴルウィッツァーの研究によれば、その承認は、彼が記号的アイデンティティの置換と呼ぶものについて行っており、その後の行動を減らすことができるという。事前認識は、実際の仕事が満たそうとしていたニーズを部分的に満たします。
これには議論の余地があり、微妙な結果が得られています。アナウンスすることが役立つ条件はありますが、メカニズムは認識可能です。書くつもりだと言うことは、何の面倒もなく、書くのとよく似ています。
2 番目の社会的効果がありますが、これははるかに強力です。新年の抱負が 6 週間にわたって話題になります。誰もが尋ねます。そして、あなたがベッドにいる2月12日の朝が来ると、判決は非公開ではありません。目撃者もいる失敗作です。
アーティストのやり方は、密かに行うのが最も効果的です。キャメロン氏は、最初の数か月間はモーニングページを誰とも共有したり、自分で読んだりしないことさえ推奨しています。カレンダー上で最も騒々しい日付から開始することは、メソッドの設計と矛盾します。
心理的理由: 目的は借用したアイデンティティである
新年の抱負が特定の願望から生まれることはほとんどありません。それは、特定の日に、何を改善するかを尋ねる集団的な儀式から生まれます。そして、その質問が外部から来た場合、答えは通常、ありのままの自分ではなく、自分があるべきだと思っている自分の改良版です。
これら 2 つのフレーズの違いに注目してください。 1つ目：今年はもっとクリエイティブになりたいです。 2 番目: 私はその物語について 3 週間夢を見ていたので、それを書かないと機嫌が悪くなっています。 2 番目のみが動作を生成します。 1 つ目は、カレンダーにエントリを作成します。
キャメロンは本全体を同様の置き換えに費やしています。アーティストの道はアーティストになることではありません。誰かに「あなたはダメだ」と言われる前から存在していたものに戻ることです。個人の改善に関する語彙 (目標、規律、最良のバージョン) は、文字通り、この方法が沈黙させることを目的とした内部検閲官の語彙です。その声については次の記事で書きました 完璧主義、創造性の敵.
1月1日が間違ったエンジンを始動させるのはそのためです。だからこそ、3 月の適当な木曜日に、もう我慢できなくなって同じ約束をしたほうが予後が良いのです。
実際的な理由: 1 月は 12 月の二日酔いです
あなたは、3 週間にわたる集中的な物流、睡眠障害、過剰な食事とアルコール、浪費と旅行から来ています。 1 月の第 1 週には、ほとんどの人が疲れ果て、当座預金口座はボロボロになります。 12 週間の取り組みが始まる状態ではありません。
職場への再エントリを追加する: 通常、1 月には休業、予算、評価、年次計画が行われます。まさに、あなたが 1 時間早く起きるように選択した月は、仕事に最もエネルギーを必要とする月です。参照 なぜクリスマスは創造性を阻害するのか 完全なメカニズムについては。
そして彼は最後に、些細ではあるが現実的なことを 1 つ付け加えます。1 月には世界の半分が何かを始めるということです。ジムは満席になり、アプリは飽和状態になり、書店ではマニュアルが販売されます。集団で努力するその雰囲気は、協力的であるように見え、比較として機能します。隣人が 1 月 20 日に走り続けているのに、あなたが 5 日間何も書かなかった場合、あなたが導き出す結論はカレンダーに関するものではありません。
それで、いつ？
2 つの窓が他の窓よりも際立っており、反対の輪郭を持っています。
春分の日（3月19日～21日）。 あなたの困難が次のような場合に最適な日付 始める。今後 3 か月間、毎朝、前より早く夜が明けます。利用可能なエネルギーが増加します。そして12週間は夏至の直前に終わります。光はコース全体を通してあなたに有利に働きます。
9月の第一週。 あなたの困難が次のような場合に最適な日付 深くなる。教室に通ったことがある人にとって、9月は本当の新年です。体制が整い、日常に戻り、1月のような象徴的な重荷を負わずに再開できるという期待があります。そして、怒り、羨望、悲しみをかき立てる第4週から第7週には、秋がはるかに良い環境です。で開発されています 9月の帰り.
そして最も好ましくない答えは「明日」です。 いずれかの火曜日。最適な日付は完璧主義の一形態であり、3 年間何も書かずにいたのと同じものです。出会いを求めてここまで来たなら、あなたはすでに診断を受けています。
私たちの記事 1月にアーティストの道を始める これとは全く逆のことを擁護します。彼らは両方とも誠実です。ディスカッションとして読んでください。
とりあえず1月から始めるなら
完璧。これは正当な決定であり、新たな始まりの影響は本物です。これら 5 つの対策により、これまで説明した構造上の欠点のほぼすべてが補われます。
それは言わないでください。 誰にも。 6週目まで。象徴的な代替と失敗の証人を一度に排除します。
1月1日ではなく6日から始まります。 ロジスティックな二日酔いを乗り越えましょう。象徴的な日付は今でも機能しています。それは年の最初の月曜日であり、新しい始まりの効果は、時間的なマイルストーンと同様に活性化されます。
時計ではなく、日の出に合わせてください。 6 月に 7 時に書いた場合、1 月には 8 時に書きます。練習は時間によって定義されるのではなく、最初に行うことによって定義されます。
1月と2月は料金を2ページに値下げします。 光が戻る3月には3まで上がります。キャメロン首相は承認しないだろう。習慣形成に関する証拠、そうです。
カレンダーにあるアーティストとの 12 件の約束を今すぐブロックしてください。 これは、ほとんどの人がスキップするメソッドの部分であり、すべてを最も変える部分です。雨が降って外出する気がしない1月に、約束を不変の約束として持つかどうかは、約束をするかしないかの違いです。のアイデア 冬や悪天候時のアーティストとの約束.